Как можно заниматься зарядкой на диване

Здравствуйте друзья! В этой статье я хочу рассказать вам, как делать зарядку на диване. Конечно, лучше делать зарядку на полу, но зарядка на диване предпочтительнее в нескольких случаях. Во-первых, она поможет проснуться, при этом вам даже не нужно вставать с дивана. Так же, такая зарядка пригодится людям, которые несколько ограничены в своих движениях.

Итак, приступим. Желательно, чтоб диван был большим, но если он маленький, то это не критично. Есть очень много упражнений, которые мы можем выполнять на диване, при этом можем даже смотреть какой-нибудь мультфильм http://cookinglife.ru/semejjnyjj-multik-ehskimoska-priyatnogo-prosmotra/

Первое упражнение – скручивания. Данное упражнение развивает мышцы брюшного пресса, и его техника очень проста. Нужно лечь на спину, руки сцепить за головой, ноги подо что-то подложить, или же можно не подкладывать. Вот и все, — теперь просто делаем подъемы корпуса.

Подъем таза в положении лежа. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедер и спину. Лежим на диване, и просто поднимаем таз вверх. Данное упражнение, как и следующее, активно используется в фитнесе.

Следующее упражнение – махи ногами, которое так же очень хорошо развивает ягодичные и бедра. Нужно стать на четвереньки, потом оторвать одно колено и держать на весу. Далее делаем вымахи верх этой ногой, при этом выпрямляя ее.

Подъемы ног в положении лежа. Это тоже упражнение для пресса. Для его выполнения просто нужно лежать на диване и поднимать ноги вверх, чувствуя, как работает ваш пресс.

Так же на диване можно выполнять такое упражнения как «березка». Это простое упражнение, которое многим знакомо с детства, которое заключается в вертикальном удержании тела.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *