Восстановление мышц после тренировки

восстановлению мышц после тренировки

Любая интенсивная тренировка мышц должна сопровождаться восстановлением. Здесь важно помнить, что время восстановления мышц после тренировки – это индивидуальный параметр, он зависит от физиологических, генетических особенностей вашего организма. Но, в любом случае, есть несколько общих принципов, которые стоит знать каждому спортсмену.

Процесс полного восстановления мышц состоит из нескольких этапов.

1) Первый длится 30 минут после завершения тренировки. В это время перестраивается метаболизм, нормализуется работа гормональной и сердечно–сосудистой системы, восполняются запасы гликогена.

2) Второй этап восстановления – это период репарации. Физиологические показатели приходят в норму, восстанавливаются поврежденные клетки.

3) Третий этап заключает цикл восстановления и характеризуется изменением морфологических параметров мышц. Длится он на протяжении второго и третьего дня после занятия. В это время стоит провести следующую тренировку, чтобы продолжить процесс развития мышц.

грамотное восстановлению мышц после тренировки
 

Грамотное восстановление мышц – это обязательное условие для спортивного прогресса. Для его осуществления вам необходимо придерживаться простых рекомендаций экспертов:

а)  обязательно разминайтесь, неважно, что это тренировка мышц спинытренировка мышц рук или ещё что-то  и заминайтесь после нее, включайте в свою заминку упражнения на растяжку;

б)  хорошо высыпайтесь, здоровый сон – это одно из главных условий восстановления мышц;

в)  сбалансировано питайтесь, употреблять в свой рацион продукты, богатые углеводами и белками, не забывайте про витаминные комплексы;

г)  пейте достаточное количество воды, обезвоживание организма замедляет восстановительные процессы;

д)  освойте методики глубокого расслабления, дыхательную гимнастику.

Выполнение этих рекомендаций самым положительным образом волияет на восстановление мышц после тренировки, а соответственно поможет вашим мышцам хорошо отдохнуть и подготовится к следующим занятиям.

Если интересно, почитайте как должна проходить тренировка мышц плеч и тренировка спины!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *