Подкачиваем внутренние мышцы ног

Внутренние мышцы ног – это одна из наиболее проблемных частей женского тела. Проблема дряблой коже внутреннего бедра часто наблюдается даже в худых девушек. К летнему сезону особо хочется выглядеть идеально, поэтому нужно как можно скорее начинать заниматься собой: брать тренажер для пресса и качать мышцы ног.

Внутренние мышцы ног

Профессионалы отмечают, что сжигания жира ради того, чтоб укрепить внутренние мышцы ног, займет немало времени. Что касается результата, то его нужно постоянно придерживать регулярными тренировками и умеренным питанием. Очень приятно будет почувствовать рельефность бедер и силу мышц можно через пару недель тренировок.

Внутренние мышцы ног

Чтобы тренировки приносили эффективность, не обязательно записываться в спортзал и нанимать личного тренера, но спортивную одежду на Спортбокс купить надо, ссылка такая sportbox.com.ua. Однако такую же пользу можно получить и от домашних тренировок. Для этого нужно составить индивидуальную программу тренировок, а также уделить время для гимнастики.

Полноценную тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю. В остальные дни будет достаточно 10 минут разминки и кардиоупражнений (прыжков со скакалкой, пробежки или быстрой ходьбы). Вашей целью должно являться ускорения метаболизма в ногах и укрепления их мышц.

Чтобы укрепить внутренние мышцы ног, вы должны выполнять для этого специальные упражнения. Начинать тренироваться можно с быстрых танцев или с прыжков, а уж только после этого нужно приступать к основной тренировке. Наведем пример наиболее эффективных упражнений для укрепления внутренних мышц бедра.

1. Для внутреннего бедра достаточно эффективными являются упражнения со стулом. Держась за стул, делайте махи вправо-влево, вперед-взад. Каждое упражнения нужно повторять по 20 раз.

2. Также делайте махи ногами из положения лежа: ложитесь боком на пол, опираясь на согнутую в локте руку. Тело должно держаться ровно. Поднимайте ногу вверх чем повыше, в то время другую ногу можете немножко согнуть в колене. Для каждой стороны нужно делать 2 подхода по 20 махов.

3. Не забывайте о силовых упражнениях. Лучший вариант для этого – выпады и плие. При этом можно брать в руки не тяжелые гантели, можно где-то 1,5 кг весом. Держа руки с гантелями около пояс, сделайте ногой шаг вперед. На опорной ноге можете покачаться, после вертайтесь в исходное положение. Упражнения нужно сделать 2 подхода по 10 раз каждой ногой.

Не забывайте после занятий делать растяжку. Это позволит избежать сильных болей в мышцах на следующий день. Также мышцы будут менее забитыми и будут выглядеть более изящно.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *