Упражнения силовые для женщин

Упражнения силовые для женщин

Перед силовой тренировкой необходимо размяться. Это нужно для того, чтобы нагрузить суставы и подготовить тело и мышцы к нагрузкам. Силовых упражнений достаточно много, но тренажер для пресса в них не входит. Представим несколько из них.

Итак, поехали:

№ 1. Садимся на пол, втягиваем живот и опираемся на локти. Стопу правой ноги, согнутой в колене, подводим к ягодицам. Согнутую левую ногу притягиваем к груди и выпрямляем ее, держа параллельно полу. Задерживаемся этом положении на несколько секунд, поднимаем ногу вверх и опускаем на пол. Выполнять 10-12 повторов для каждой ноги.

№ 2. Ложимся лицом вниз на пол, сгибаем ноги в коленях, перекрещиваем голени. Ногу, которая сверху, разгибаем, притягиваем к полу в этом же время, сопротивляясь другой ногой. Выполнить 8-10 повторов для каждой ноги.

Как вы заметили в данной статье речь идёт исключительно о наработке силы. Если вас также интересует и красота, то рекомендуем зайти на сайт http://fitperson.ru, там очень много полезного о красоте, здоровье, фитнесе и бодибилдинге.

№ 3. Ложимся на правый бок, правой рукой подпираем голову, правую ногу сгибаем в колене, а левую выпрямляем. Колено и носок должны смотреть вперед. Поднимаем и выпрямляем правую ногу. Возвращаем в исходное положение, касаясь пола носком. Выполняем 10-12 повторов, затем ложимся на левый бок и делаем тоже самой левой ногой.

№ 4. Ложимся на живот, опускаем голову на руки, которые необходимо согнуть в локтях. Бедра сжимаем и по очереди поднимаем ноги, при этом, корпус должен быть прижатым к полу. Выполняем 14-16 подходов для каждой ноги.

№ 5. Садимся на край стула, поднимаем руки и тянемся вверх, затем вперед. Сгибаем руки и отводим их назад и вниз, стремясь соединить лопатки. Вновь тянемся вверх. Выполнять 10-12 подходов.

№ 6. Садимся на край стула, держа в каждой руке груз. Прижимаем руки, согнутые в локтях, к туловищу и начинаем сгибать разгибать их. Повторяем 16-19 раз каждой рукой

Это лишь несколько упражнений, которые помогут вашему телу обрести желаемую форму.

Успехов вам!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *