Упражнения на внутреннюю группу мышц ног

упражнения для мышц ног

Сегодня мы хотим рассказать вам про 4 очень эффективных упражнения для внутренней группы мышц ног.

1. Широкое приседание со штангой.

Этот вид приседания одна из разновидностей классического, при котором ноги располагаются гораздо шире плеч. Носки и колени направляются в разные стороны. От классического случая, вес штанги ослабевает на 30-50 килограммов.

упражнения для мышц ног

Данная разминка прекрасно воздействует на внутреннюю бедровою группу. Когда гриф находится в районе грудной клетке, то полезную нагрузку получают медиальные мышцы. При этом упражнении совместно работают ягодичные мышцы и квадрицепсы, а в противоречие или в качестве стабилизаторов такие же как и в классическом приседании.

2. Широкий наклонный жим ногами

Используем платформу для наклонного жима ног, стопы располагаются шире самих плеч. После процедура выглядит, как и при наклонном классическом жиме. Здесь надо быть осторожным, когда тело находится внизу. Необходимо не слишком широко разводить платформу, колени лучше шире развести. Вес ставить надо поменьше, чем при классическом жиме.

3. Сведения ног сидя

Для такого специфического упражнения нужен и специальный тренажер, поэтому, если вы хотите купить силовые тренажеры, то советуем обратить внимание на сайт fitness-boutique.com.ua. В самом начале сидим, ноги нужно закрепить на направляющих, широко их развести. После аккуратно ноги сводятся, делается секундная пауза и после, опять разводятся.

Расслабляться не стоит, после одного раза лучше сразу делать повторения. При этом в целях безопасности, грамотней будет не вес нагрузить, а увеличить число попыток. При исполнение такой зарядки, в основном работают мышцы внутренней группы, а остальные не задействованы. В этом сведение, можно ощутить эти мышцы, гораздо отчетливей, чем в других упражнениях.

4. Приведение одной ноги стоя

Это зарядка для приводящих мышц, в нем будет работать одна лишь нога. Раскачка во время выполнения, делается как можно больше, но именно поэтому, надо уменьшить вес до самого минимума. Для выполнения необходимо одним боком встать к нижнему блоку, при этом закрепить манжету к лодыжке правой ноги.

Для тренировки всегда можно купить силовые тренажеры

Для тренировки всегда можно купить силовые тренажеры

Затем отступить влево на пару шагов, для широкого пространства в выполнение. Стоя на левой ноге, правую вытягивают к блоку, при этом вес растягивает у правого бедра, его внутреннюю поверхность. Затем нужно привести свою правую ногу или завести ее за левую, при этом напряг мышц, должен достичь максимума.

Когда этот процесс завершен, поменять ноги местами и продолжить. Этот метод очень хорошо подходит для укрепления внутренних мышц бедра. Естественно вес лучше использовать небольшой.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *