Упражнения на турнике

упражненя на турнике

Очень часто, глядя в зеркало, мы хотим видеть более здоровое и привлекательное тело. Поэтому надо начать заниматься спортом для поддержания формы. Наиболее простым тренажером является турник. Делая упражнения на турнике работает вся верхняя часть тела, причём для того, чтобы быстро научиться подтягиваться на турнике требуется приложение большой силы, именно поэтому результат будет превосходным.

Существует заблуждение о том, что только перекладина способна изменить вашу жизнь, потому что иногда, требуются месяцы для получения минимального результата. Главное — не опускать руки, а идти к цели.

Упражнения на турнике для начинающих

1) Главным правилом являются регулярные тренировки, их схема, настойчивость и упрямство. Для каждого вида спорта нужен четкий план действий, без этого никак не обойтись.

2) Сначала надо понять, чего вы хотите достичь, какую цель преследуете. Если вы будете придерживаться схемы, то все получится.

3) Если вдруг вы заметили, что продвижение вперед не остановилось на месте, не пугайтесь, необходимо менять программу тренировки. Составляйте новую программу, экспериментируйте, подберите лучший способ для себя.

4) Когда вы заметите спад энергии или сил не пугайтесь, это нормально, так как нельзя всегда находиться на пике. Просто спокойно к этому относитесь и не перегружайте свой организм, работайте по старому плану.

Выполнение упражнений на турнике в домашних условиях
5) Учитесь правильному выполнению упражнений на турнике. Чтобы все подходы выходили блестяще, а вы, в результате, получали от этого удовольствие.

Техника подтягивания на турнике постепенно улучшится, если вы будете соблюдать следующие правила:

  • Надежный хват. Большой палец должен находиться снизу;
  • Дыхание. Выдыхать при движении вверх. Вдыхать — вниз;
  • Рывки не нужны. Плавно и уверенно подтягивайтесь используя мышцы спины;
  • Контроль спуска.

техника выполнения упражнений на турнике

От подтягивании на турнике вы получите только плюсы. Если у вас проблемы со спиной, то лучшее лекарство — это турник и плавание. Даже просто вися на перекладине по 2 минуты 2 раза в день принесут пользу для осанки.

Позвоночник вытягивается при горизонтальном положении и при висе. То есть, когда вы спите, плаваете или висите на турнике. Красивая осанка делает спину подтянутой. Для снятия болей в спине, лучшее упражнение — это прокрутки тела по и против часовой стрелке вися на турнике, постепенно переходя в подтягивания.

На первый раз не нужно максимум усилий, пожалейте себя. Постепенно увеличивайте число подтягиваний. Очень полезны подтягивания тем, кто выполняет пауэрлифтинг упражнения, нагружая ими свою спину по максимуму.

И на закусочку посмотрите видео-ролики с упражнениями на турниках:



Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *