Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Трицепс представляет собой плечевую мышцу, в состав которой входят три головки: латеральная, длинная, медиальная. Трицепс осуществляет разгибание такой части тела как локоть, а место его расположения находится на заднем фоне кости плеча. Ниже представлены наиболее эффективных упражнения на трицепс для достижения желаемого результата. Следует знать, что любые упражнения на турнике и брусьях развивают мышцы трицепса.

Упражнение «Жим лежа»

качаем трицепс упражнением жим лёжа
Данное упражнение занимает одно из первых мест в категории основных занятий на трицепс. А главное преимущество в том, что его выполнение может производиться без использования тренажеров со сложными механизмами.

Жим лежа одновременно способствует наращению как грудной массы, так и плечевой, так как полностью заставляет работать грудные мышцы.

Жим лежа на скамье с наклоном дает толчок к развитию на Ваше усмотрение либо передней либо задней стороне мышцы. Безусловно, это зависти от выбранного угла наклона.

Единственное на что надо обратить внимание, так это на то, что если выполняя это упражнение локти будете выпрямлять, то нагрузка пойдёт на трицепс, а если до конца разгибать локти не будете, то нагрузка останется на грудной мышце.

Упражнение на трицпс «Французский жим»

французский жим штангой лёжа
французский жим сидя
 

Также если Вы серьезно настроены на приведение своего тела в норму, рекомендуется воспользоваться приемами данного упражнения на трицепс. Оно аналогично вышеприведенному упражнению активирует все три пучка мышцы и наилучшим образом подходит как для начинающих, так и достигших профессионального уровня спортсменов.

Существует несколько разновидностей французского жима, не смотря на то, что все они оказывают одинаковое воздействие на те же пропорции мышц.

  • Классический жим штанги или гантели из-за головы.
  • Жим гантели в наклоне – данное упражнение позволяет работать в большей амплитуде, что улучшает эффективность выполнения.

упражнение на трицепс в наклоне

Отжимания на брусьях

отжимания на брусьях

Достойное упражнение базового направления, целью которого выступает наращение массы трицепсов, особенный упор делается на их нижнюю часть. Механизм выполнения этого упражнения довольно прост. Для прибавления эффекта можно воспользоваться отягощением.

Еще одним положительным моментом является свободный доступ к выполнению, ведь брусья расположены и во дворах, и в парках и на школьных стадионах. Поэтому в данном случае можно не прибегать к услугам спортзала.

Упражнение на трицепс «Отжимания от пола»

отжимания от пола
Данное упражнение так же способствует тренировки трицепса и принимает на себя немаловажную положительную сторону, которая заключается в отсутствии необходимости осуществления занятий на тренажерах.

Отжимания от пола идентичны упражнению «жим лежа», только производится оно с точностью да наоборот. Во время осуществления этой процедуры в работу включаются мышцы ног, пресса и спины. Если вы желаете увеличить нагрузку, то можно приложить рюкзак, заполненный какими – либо предметами.

Отжимания от скамьи

отжимания от скамьи
 

Данное упражнение является альтернативой обычным брусьям. Если у вас под рукой нет брусьев, то пара стульев обязательно найдётся. С помощью этого упражнения прорабатывается не только трицепс, но и грудные и дельтовидные мышцы.

Упражнение для трицепса «Сгибание рук в тренажёре»

уражнение на трицепс с помощью тренажёра
Это альтернатива разгибанию рук из-за головы. Является очень эффективным для проработки латеральной и длинной головки мышц трапеции. Рекомендуют выполнять это упражнение в спокойном темпе с умеренным весом, хотя я неоднократно видел, как профессионалы-бодибилдеры выполняют это упражнение с читингом. Также рекомендуем вам посмотреть эффективные упражнения для бицепса.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Упражнения на трицепс”

  1. admin:

    Можно также посмотреть упражнения для рук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *