Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Каждый из мужчин и девушек мечтает о красивом прессе, когда упругие кубики переливаются на солнце, а женщины в растерянности, от вашего пресса, не могут отвести глаз. Всё это возможно! Как именно таких результатов можно добиться? Всё просто, необходимо выполнять упражнения на пресс. Для начала давайте запомним, что пресс нужно качать по утрам, настоятельно рекомендую проводить тренировку перед завтраком. Запомните! Дыхание — важно, во время выполнения упражнений на пресс.

Упражнения для пресса

В чём же правильность эта заключается? Выдох должен приходить в момент, когда мышцы наиболее напряжены. Также вам нужно определиться, какой именно пресс вам нужен:

  1. Если хотите сделать себе подтянутый живот (лишиться лишнего жира), тогда тренировать пресс надо быстро и многим количеством повторов.
  2. Ну а если же вы хотите себе упругий и красивый живот, то есть настоящий пресс – тогда выполнять упражнения нужно медленно, так сказать, с максимальной для живота нагрузкой.

Учтите, что на выполнения таких упражнений для пресса понадобится затратить около 30 минут, а то и более, в день. Поскольку при таких упражнениях живот максимально устаёт тренировки нужно проводить в понедельник, среду и пятницу – этого будет достаточно!

 Упражнения для пресса на турниках

упражнения на турнике качают пресс
Идеально, в комплекс упражнений для пресса входят такие, как брусья и упражнения на турнике. Если же у вас под рукой нет этих снарядов — не беда! Тогда лёжа на полу, подставьте под ягодицы ладони и подымайте вверх ноги, только медленно. Также медленно нужно и опускать, не давая мышцам живота, расслабится. С повтором выполнения 8 – 10 раз. Такие движения помогут укрепить нижнюю область вашего живота.

 Упражнения на пресс лёжа на полу

поднятие ног и туловища
Есть еще такое упражнение для пресса для девушек, оно заключается в том, чтобы лёжа на полу, с замком рук за головой, одновременно сгибать ноги в коленях и поднимать спину таким образом, чтобы локтями дотронутся до согнувшихся колен.

Во время прикосновения колен к локтям нужно как можно сильнее напрягать мышцы живота и не нужно забывать о дыхании, оно должно быть ровным и спокойным.

А вы знаете, как правильно использовать скамью для пресса и как ее выбирать перед покупкой? Загляните сюда и узнайте все про скамью для пресса. Смотрите по этой ссылке и про другие тренажеры для пресса.

Чтобы укрепить боковые мышцы пресса, нужно левым локтем достать до правого колена и с точностью наоборот – правый локоть к левому колену. Повтор этих упражнений на пресс должен составлять 10 раз по три подхода.

таблица упражнений для пресса
Не стоит забывать и об отдыхе между выполнением упражнений, чтобы нормализировать (выровнять) дыхание.

Добиться результата сможет каждый из нас не зависимо от спортивных достижений. Главным качеством является труд, поскольку без него ничего не добиться. Главное, трудиться над собой и плоды ваших стараний вы увидите довольно таки скоро!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *