Упражнения на мышцы грудной клетки

Как накачать мышцы грудной клетки

Кто не мечтает о большой, накаченной груди, например как у Арнольда Шварценеггера? Большинство новичков, только пришедших в спортзал, начинают делать упражнения на мышцы грудной клетки, но не у всех это получается. Часто даже у опытных атлетов грудь может быть недостаточно развитой.

Причин может быть предостаточно, среди которых:

  • неправильные приоритеты в развитии той или иной части грудных;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • отсутствие прогрессии нагрузки.

Ваши нижние отделы грудных мышц всегда более развиты, чем верхние (так уж анатомически сложилось), поэтому если вы хотите максимального результата и большого объема грудных, то акцентировать свои тренировки стоит на отстающих отделах груди.

чтобы накачать верхние мышцы грудной клетки необходимо использовать жим на наклонной лавке
 

С эстетической точки зрения грудь будет лучше смотреться, когда верхняя ее часть не будет существенно отставать от нижней, а значит, упражнения на мышцы грудной клетки стоит делать на скамье под углом примерно 30 градусов, а не на горизонтальной.

При таком выполнении упражнений, будь то жим штанги, либо гантелей, грудь будет развиваться равномерно. Не стоит менять угол наклона скамьи на 45 градусов и больше, так как при таком угле наклона в работу включатся ваши дельты. Угол 30 градусов идеален, все потому что, при таком виде выполнения упражнения меньше работают ваши трицепсы и плечи, больше грудь.

Как накачать мышцы грудной клетки отказавшись от жима штанги на горизонтальной скамье?

Исходя из всего вышесказанного можно предположить, что от жима лежа штанги на горизонтальной скамье вполне можно отказаться и заменить такой вид упражнения на жим штанги лежа на наклонной скамье с углом наклона в 30 градусов.

Неправильная техника упражнения также является главной причиной плохого развития ваших грудных мышц. Вы должны освоить правильную технику, прежде чем начнете брать большие веса в упражнениях:

  1. Вам необходимо чувствовать сокращение мышц грудной клетки;
  2. Не стоит прогибать спину во время выполнения жимов;
  3. Нужно прижать спину к скамье, для этого необходимо поднять ноги с пола;
  4. Что касается дыхания, то тут все просто: вдох при опускании штанги или гантелей и выдох на усилии, когда вы поднимаете вес.

Еще одним важным условием роста мышц грудной клетки является присутствие прогрессии нагрузок. Когда вы с каждой тренировкой даете вашим мышцам новые более жесткие условия, больший стресс, чем на прошлой тренировке, то это заставляет вашу грудь приспосабливаться и, исходя из данной ситуации делать все, чтобы осилить нагрузку прилагаемую на нее, то есть вы заставляете расти ваши мышцы, увеличивая стресс для них. Но когда вы жмете один и тот же вес каждую тренировку, то не стоит удивляться, что прогресса вы не ощущаете никакого.

Базовые упражнения на мышцы грудной клетки

жим гантелей на наклонной скамье
 

Стоит отметить два базовых упражнения для мышц груди:

  1. жим штанги лежа на наклонной скамье;
  2. жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Скамья под углом 30 градусов.

Этих двух упражнений вполне может хватить для качественной проработки ваших грудных. Но можно, помимо жимов добавить в ваш комплекс разводку гантелей лежа. Это упражнения хорошо подойдет для «добивания» мышц груди.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *