Упражнения для ягодиц

Все мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Есть эффективные домашние упражнения для ягодиц, выполняя которые можно добиться отличного результата. Чтобы увидеть результат заниматься нужно минимум месяц по 20-30 минут каждый день. Эти упражнения для ног задействуют не только мышцы не только ягодиц, но и ног и бедер.

6 упражнений для ягодиц

Упражнение 1.

Встаем прямо, лицо держим перед опорой (допустим стенка). Правую ногу отводим назад, а пятку тянем на себя. Делаем двадцать махов ногой. Тоже самое повторяем с другой ногой.

Если сложно сделать сразу 20 махов, то можно сократить до 10 на первое время, постоянно увеличивая число махов. Необходимо держать живот втянутым, а ягодичные мышцы в напряженном состоянии.

Упражнение 2.

Держим ноги на ширине плеч, встаем прямо и разводим в стороны стопы. Следует опускать таз ниже коленей, при этом приседая. Выпрямляемся. Выполняем два подхода по 10-15 раз. Будет еще эффективней, если использовать гантели или бутылки с водой весов около двух килограмм.

Приседания отлично качают ягодицы
 

Упражнение 3.

Ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги расставляем. Таз следует поднимать и опускать, спина не должна прогибаться. Делаем 20-30 повторов.

Поднятия и опускание таза - упражнение для ягодиц
 

Упражнение 4.

Встаем на «четвереньки», упираемся ладонями в пол, выпрямляем плечи и голову. Следует сделать махи сначала десять раз правой ногой, держа ее прямо, затем тоже самое повторяем с левой ногой. Необходимо сделать как можно больше подходов.

махи ногами
 

Упражнение 5.

Встаем на «четвереньки» и кладем локти на пол. Прямой ногой нужно сделать десять махов, затем меняем ногу.

Упражнение 6.

ходьба на ягодицах
 

Садимся на пол, разводим ноги в стороны, руки держим на затылке, локти в стороны. И начинаем «ходить», используя ягодицы сперва левой, затем правой ногой. Нужно досчитать до 60, и можно вернуться назад. Упражнение выполняем в медленном темпе, затем ускоряемся.

Успехов вам!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *