Упражнения для ягодиц и бедер

упражнения для ягодиц и бедер

Для создания красивой и спортивной формы тела нужно немало внимания уделять нижней части туловища. В основном работа идет над тренировкой ягодиц и бедер. Именно эта зона часто является проблемной, на ней отлаживается лишний жир, а как результат на коже формируется эффект апельсиновой корки. Другими словами целлюлит. Для устранения и профилактики возникновения таких проблем уже разработаны различные упражнения для ягодиц и бедер.

Данные упражнения могут выполняться из нескольких позиций — лежа на полу и стоя. В положении стоя выполняется несколько разновидностей махов для тренировки различных мышц. Махи в стороны позволяют укрепить помимо ягодиц еще и мышцы на внутренней поверхности бедер.

При выполнении данного упражнения для достижения оптимального эффекта желательно не сгибать ноги в коленях и не поднимать слишком высоко ногу.

Для тренировки большой ягодичной мышцы можно выполнять махи ногами назад. Нужно стараться, чтобы была задействована именно эта мышца, для этого не стоит отклонять корпус от вертикального положения.

отличное упражнение для ягодичных мышц и бёдер
 

Очень простое по технологии выполнение упражнение – махи ногами вперед. Оно позволяет тренировать мышцы выше колена. Также можно выполнять различные выпади и приседания, в этих упражнениях задействовано сразу несколько групп мышц.

Самыми популярными упражнениями из позиции, которые выполняются лежа на полу, являются – полумостик и махи ногой назад , находясь в положении стоя на коленях.

Чтобы выполнить первое упражнение необходимо лечь на пол, согнуть в коленях ноги и поднять таз. Нужно стараться держать спину и поясницу прямо.

Второе упражнение имеет рад вариаций и может выполняться с задействованием рук. Для его проработки нужно стать на колени, опереться руками о пол поднимать поочередно ноги вверх.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *