Упражнения для укрепления рук

упражнения для укрепления рук

Красивые руки, это не только нежная кожа и аккуратный маникюр, это еще и красивая пластика, и линия рук. Каждому хочется выглядеть идеально, совершенствуя себя во всем. Для красоты и силы рук потребуется совсем немного усилий, зато выполняя упражнения для укрепления рук, результат непременно вас порадует.

1. Укрепление бицепсов при помощи сгибания рук.

Исходное положение – необходимо встать прямо, живот подтянут, ноги на ширине плеч, плечи опущены, лопатки сведены вместе. Вытягивайте руки с гантелями вдоль тела, ладонями внутрь. Подтягивайте гантели к плечам, сгибая руки, локти удерживайте прижатыми к корпусу. В исходное положение. Повтор 10 раз.

упражнения для укрепления рук
 

2. Укрепление трицепсов при помощи разгибания рук.

Встаньте прямо, сделав шаг вперед правой ногой. В левую руку возьмите гантель, ладонью внутрь, руку согните в локтевом суставе, угол 90 градусов, и прижмите к телу. Распрямляя руку, вы почувствуете напряжение в трицепсах.

Теперь встаньте рядом со стулом, наклонитесь, опустив ладонь правой руки на стул. Корпус параллельно полу, спина прямая, в левой руке гантель.

Левую руку медленно выпрямляйте вдоль корпуса, до тех пор пока она не окажется на уровне ягодиц. Плавными движениями возвращаемся в исходную позицию. Повторяем те же движения с другой рукой.

выполняйте упражнения для укрепления дельт рук
 

3. Укрепление дельтовидной мышцы.

Данное упражнение для плеч выполняется так: Ноги на ширине плеч, руки слегка сгибаем, держим гантели на уровне бедер, спинка прямая. Одновременно с выдохом поднимайте руки, вверх достигая уровня груди, задержите руки параллельно полу на несколько секунд, возвращаемся медленно в исходное положение. Повтор 5-10 раз.

Упражнение 4.

Отжимания так же вносят свою не малую лепту в укрепление рук. Если вам тяжело делать отжимания от пола, делайте от скамьи либо какой то другой невысокой поверхности. Так же упражнения можно начать делать из такой позиции, когда колени находятся на полу, не отрываясь.

Если вам тяжело делать какое либо упражнение, сократите количество повторов, когда почувствуете, что руки укрепились и свободно выполняют нагрузки, повторы понемногу прибавляйте.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *