Упражнения для укрепления мышц спины: несколько советов на заметку

Для чего выполняются упражнения для укрепления мышц спины, ведь это закрытая часть тела и ее можно открыть только в бассейне или же летом на пляже. В первую очередь для профилактики осанки, если осанка плохая, то она является причиной быстрой утомляемости и излишнего напряжения.

Слабые спинные мышцы сильно увеличивают нагрузку на позвоночник. В определенных местах он чрезмерно сжимается, при этом сдавливая межпозвоночные диски.  К слову говоря, используя даже тренажер для пресса, уже будет эффективнее, чем не делать ничего.

В результате диски стискиваются, давя друг на друга, отчего теряя свою эластичность. В итоге поверхность суставов позвоночника хуже смазывается, подвергается быстрому истиранию и обрастает остеофитами, или патологическими наростами.

Упражнения для укрепления мышц спины

При регулярном выполнении упражнения для укрепления мышц спины, позвоночнику станет легче переносить нагрузку. Одной из основных причин патологии позвоночника является сидячий образ жизни, испорченная осанка и лень. Выполняя просто каждое утро несколько упражнений, можно укрепить спину, сделав ее сильнее, при этом увеличивается рост, улучшается осанка и здоровье в целом.

Упражнения для укрепления мышц спины

1.Лежа на спине. Ноги согнуты на ширине плеч, стопы упираются в пол, руки вдоль туловища. Затем не торопясь поднимаются бедра, чтобы от плеч до колен получилась прямая линия. После задержатся в таком положении на 5-10 секунд и медленно лечь обратно на пол. Выполнять следует не менее 10 раз. Хорошо сюда подходят утяжелители для ног, что влияет ещё и на другие группы мышц положительным образом.

В результате укрепляется низ спины и живота. Упражнение можно осложнить, если во время подъема тела, нога поднята вертикально верх, ноги следует чередовать.

2.Видели, как растягивают спину животные? Это упражнение повторяет их движения. Необходимо встать на четвереньки, колени и руки расположены на ширине плеч.

Пресс напрягается и в линию позвоночника вытягивается одна нога назад, а противоположная ей рука – вперед, важно чтобы они образовали как бы продолжение позвоночника. Зафиксировав положение надо в течение пары секунд простоять не двигаясь. Затем не спеша вернуться в исходное положение. Повторяется поочередно с другой ногой и рукой.

Данное упражнение укрепляет верхние и нижние спинные мышцы, также нагрузка дается на пресс, мышцы бедра и ягодицы.

3.Лежа на правом боку. Опираясь на предплечье таким образом, что локоть расположен под плечом, приподнимается тело. Спина, ноги и шея остаются на прямой линии. Стоять желательно не менее 30-40 секунд. Повторяется на левом боку.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *