Упражнения для укрепления мышц рук

упражнения для укрепления мышц рук

Мышцы укрепляются, только тогда, когда они работают. Это значит, необходима специальная тренировка. Тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю. Лучше, если график тренировок будет составлять три раза в неделю. Для укрепления мышц рук нужно использовать упражнения с отягощением. В качестве отягощения можно использовать специальные спортивные снаряды. Такие как штанги, гантели, экспандеры и прочие. А можно использовать вес собственного тела.

Для комплексного упражнения для укрепления мышц рук  лучше всего подходят отжимания и подтягивания. Это универсальные упражнения, способные вкупе проработать все группы мышц рук, а также задействовать спину, грудь и пресс.

упражнения для укрепления мышц рук
 

Отжимания.

В зависимости от постановки рук во время отжиманий, меняются прорабатываемые группы мышц. А от постановки ног зависит величина нагрузки.

Если отжиматься из положения «упор лежа», то нагрузка будет большой, если делать упражнение опираясь о пол коленями, то нагрузка уменьшается, а если ноги поднять выше уровня плеч, тогда нагрузка будет максимальной.

Подтягивания.

Подтягивания могут быть разные: прямым или обратным, узким или широким хватом. В зависимости от хвата меняется степень загруженности задействованных групп мышц.

Планируя тренировку нужно помнить о том, что силовые упражнения должны выполняться в несколько подходов с определенным количеством повторений.

выполняйте упражнения чтобы укрепить мышцы рук
 

Например:

а) подтягивания прямым широким хватом
б) подтягивания узким обратным хватом
в) отжимания с широкой постановкой рук
г) отжимания с узкой (рядом с корпусом) постановкой рук (смотрите и другие упражнения на плечи)

Количество повторений и техника выполнения зависит от физической подготовленности тренирующегося. Важно стараться выполнять каждое упражнение до полной выкладки. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.

По мере укрепления мышц можно увеличивать количество повторов каждого вида отжиманий и подтягиваний, поднимать сложность и количество повторений.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *