Упражнения для тренировки мышц

упражнения для тренировки мышц

Если Вы новичок в тренажерном зале, но стремитесь к достижению хорошего результата, то в первую очередь стоит вспомнить об одной из главных заповедей врачей: «Не навреди». Выполняя упражнения для тренировки мышц, большое количество людей приобретают в тренажерном зале не красивое, мускулистое, рельефное тело, а скорее весьма неприятные проблемы со здоровьем, начиная с растяжения мышц, вывихов, постоянных болей в спине и заканчивая геморроем и грыжей.

Однако при правильном отношении к тренировке ничего этого не случится. Новичку стоит лишь помнить, что свое тело необходимо подготавливать и наращивать нагрузки постепенно. Одним из важнейших шагов к здоровым, но эффективным тренировкам является правильный выбор упражнений.

В программе тренировки мышц любого начинающего должно быть 5 основных упражнений, которые помогут заставить свой организм привыкнуть кподобного рода нагрузкам, а также позволят Вам привыкнуть психологически к тренировкам.

1) Первым и, пожалуй, наиболее важным упражнением для тренировки мышц является становая тяга. Столь большое значение стоит уделять именно данному упражнению потому, что при правильном выполнении нагрузка распространяется практически на все мышцы Вашего тела.

Задействуются,например, мышцы рук (бицепсы и трицепсы), мышцы спины, плеч, бедер и ягодиц. Кроме количества задействованных мышц, необходимо обратить внимание на то, что они являются одними из наиболее крупных, а, следовательно, Ваше тело будет лучше готово к увеличению нагрузок.

2) Следующим важнейшим базовым упражнением для тренировки мышц является жим штанги лежа. Данное упражнение помогает в развитии мышц груди, являющихся одними из крупнейших групп в структурном строении тела человека.

В целом, данный вид упражнения имеет значительное сходство с обычным отжиманием от пола, поэтому перед посещением тренажерного зала стоит научиться выполнять отжимания правильно.

А между тренировками и подходами обязательно делайте перерыв. Можно, например, фильм посмотреть. Есть очень путевый фильм, Горячая точка называется, посмотреть его можно по ссылке bip-ip.com. Также там есть небольшая рецензия на это кино, хотя из названия понятно, что он про Афган.

тяга штани к поясу является упражнением для тренировки мышц спины
3) Тяга штанги к поясу является третьим базовым упражнением для тренировки мышц спины, а также при данном упражнении нагрузку получают и предплечья. При грамотном подходе к выполнению данного упражнения увеличиваются в объеме мышцы спины.

4) Жим штанги, но уже из положения стоя, является одним из сложнейших, и наиболее травмоопасныхвидов физической нагрузки. Еще одно название данного упражнения-«армейский жим».

Основными мышцами, получающими нагрузку при его выполнении, являются мышцы плеч, трапеции и пресса. Еще одним достоинством данного упражнения является улучшение осанки.

5) Следующим видом нагрузки, позволяющим тренировать наибольшие группы мышц — ягодичные и мышцы квадрицепсов бедра, является приседание со штангой. Однако перед тем, как приседать с большим весом, стоит поупражняться в приседании без штанги.

Помните, что перед выполнением любого упражнения необходимо провести разминку. Кроме того, если Вы не уверены, что выполняете упражнение правильно, то стоит обратиться к инструктору, чтобысвести к минимуму риск получения травм.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *