Упражнения для спины

Ни для кого не секрет, что человек занимающийся спортом всегда выглядит красиво и чувствует себя уверенно. А быть при этом здоровым вдвойне приятно. Красивая осанка украсит любого человека, а после нескольких десятков лет, человек, следивший за собой, вряд ли будет сетовать на больную спину. Поэтому каждому необходимо хоть иногда выполнять упражнения для спины. А они в свою очередь подразделяются на несколько видов:

Упражнения для спины с гимнастической палкой:

комплекс упражнений для спины с гимнастической палкой

1. Нужно поднять палку над головой. Опустить ее на лопатки, сделать выдох. Снова поднять палку над головой и сделать вдох.

2. Стоять прямо, держа палку на лопатках. Сделать вдох и повернуть туловище вправо. Далее сделать выдох и резко стать прямо. Снова – вдох и резкий поворот туловища влево.

3. Для этого упражнения необходимо вытянуть руки перед собой и приседать с прямой спиной. Дышать при этом ритмично.

4. Исходное положение – стоя, вместе с гимнастической палкой руки опущены вниз. Сделать выдох и наклониться вперед, а руки поднять как можно выше. Спина должна быть прямая. После сделать вдох и быстро выпрямиться.

5. Исходное положение – стоя, палка визу, перед собой. Нужно шагнуть вперед правой ногой, присесть над ней, одновременно поднимая палку вертикально вверх. Сделать небольшой вдох. Потом вернуться в исходное положение и сделать выдох. После чего повторить упражнение с левой ногой.

Следующая группа упражнений – упражнения для спины на полу.

комплекс упражнений для спины  на полу

6. Нужно встать на пол на колени и опереться на ладони. Прогнуть спину (словно потягивающаяся кошка), а голову наклонить вниз. Попеременно поднимать по очереди то левую, то правую ногу вверх, поднимая голову при этом как можно выше. Такие упражнения для ног также работают и на прокачку спины.

7. Сесть на корточки, опереться руками на пол (при том руки должны находиться между коленями). Энергичным движением выпрямить руки в локтях. Далее поднимать корпус к верху, выпрямить ноги в коленях, опираясь только ступнями.

8. Лицом вниз лечь на пол, руки положить на шею позади. Попеременно поднимать вверх то левую, то правую ногу.

9. встать на колени, руки поднять над головой, а корпус отклонить назад. Медленно наклоняться вперед, опираясь ладонями на пол.

Необходимо выполнять упражнения и при этом не забывать следить за дыханием. Каждое движение повторять от 5 до 20 раз, в зависимости от подготовленности и тренировки.

Тренировка спины поможет сохранить её красивой и здоровой на долгие годы, если конечно вы их будете выполнять на постоянной основе.

Спортсменам тяжёлых видов спорта рекомендую посмотреть вот эти статьи, которые тоже помогут укрепить и накачать мышцы спины:

1) На чём основана эффективная тренировка мышц спины?
2) Как накачать в бодибилдинге спину?

Желаю вам отличных тренировок! И не забывайте про другие мышечные группа: тренировка мышц рук, например, это тоже очень важно!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Упражнения для спины”

  1. admin:

    Также можно использовать базовые пауэрлифтинг упражнения для тренировки спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *