Упражнения для силы рук

Упражнения для силы рук

Как нам увеличить силу рук? А очень просто! Первое что нам понадобиться на этот раз, не тренажер для пресса, а кистевые эспандеры. Они нам нужны непосредственно для развития силы кистей, а это оказывает большое влияние на силу рук. Эспандер можно купить в любом спортивном магазине стоимостью не более 500 рублей. Силу сопротивления он составляет около 140 кг. Давайте узнаем, с помощью каких упражнений можно натренировать силу мышц рук.

Конечно же, есть и такие эспандеры, у которых сила сопротивления начинается с 30 кг. Поэтому для начала не стоит браться за слишком большую массу, начинайте с маленькой, чтобы вы без особой тяжести смогли согнуть 8-10 раз. Потом увеличивайте нагрузку. Его удобство в том, что вы можете лежать, смотреть телевизор, копаться в компьютере, и в тоже время заниматься полезным делом – увеличивать силу рук.

Также есть такое упражнение для силы рук, как держание блинов. Нет, не тех вкусных на сковородке. Берем блин и держим его лишь кончиками пальцев, начните с 5-7 кг. не более, и пытайтесь как можно больше удержать его. Еще нам поможет подтягивание и вис на турнике. Турник вообще может помочь нам во многом, он не только делает руки сильными и хват крепким, но также вытягивает рост, и делает наши плечи более широкими.

Можно просто виснуть, а можно усложнить себе это и начать виснуть на 2-3 пальцах. Также не менее эффективным будут подтягивания на согнутых в локтях руках. 20-30 раз в 2 подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку. Полезным будут также стойки на руках. Можно просто встать на руки, а если не получается, то попросить «помочь» стену. И комплексные отжимания, как от пола, так и от стены, или другого вспомогательного предмета.

После того как попробуете все эти виды около месяца, можно понять, что именно для вас является наиболее эффективным. Только не бросайте на середине, и помните, что если вы действительно хотите добиться идеального результата, то нужно заниматься каждый день, хотя бы 20-30 минут!

Ну а если вы хотите придумать какие-либо упражнения для тренировки рук на силу вашего ребёнка, то мы рекомендуем оборудовать специальную детскую комнату, потому что детская игровая комната – это многоуровневый лабиринт с мягким и безопасным игровым оборудованием.Именно в такой игровой комнате ребёнок будет не только силу рук развивать, но и всё тело.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *