Упражнения для широчайших мышц спины: эффективное упражнение на крылья

Упражнения для широчайших мышц спины

Иногда случается так, что для посещения тренажерного зала просто не хватает времени, либо иные обстоятельства не позволяют отправиться в спортзал. Что же делать в таком случае?

Каким образом тренироваться, не имея доступа к профессиональному силовому оборудованию? В данной ситуации имеется один выход – выполнять упражнения дома. К таким относятся и упражнения для широчайших мышц спины.

Упражнения для широчайших мышц спины

Можно приобрести требуемые силовые тренажеры и подобрать для себя индивидуальную тренировочную программу.

Собственно говоря, тренировки, проводимые дома, не всегда являются неполноценными, как обычно это считают посетители тренажерного зала. Поскольку есть выдающиеся спортсмены, добившиеся высоких результатов, выполняя занятия в тренажерных залах, устроенных у себя дома. Поэтому на данную ситуацию можно посмотреть с разных сторон.

Упражнения для широчайших мышц спины у себя дома – это не есть что-то особенное. Тем более для подобных тренировок достаточно минимума оборудования. В подобном вопросе самое сложное, заставлять регулярно себя тренироваться, так как атмосфера тренажерного зала больше располагает к тренировкам, нежели домашняя обстановка.

Хотя домашние тренировки имеют свои плюсы. Так, например, дома тренажер всегда свободен, в отличие от тренажерного зала, здесь же никто не будет отвлекать и вполне можно сосредоточиться на выполняемых упражнениях.

Итак, домашние тренировки потребуют следующего оборудования: гантели либо штанга, турник. Основным упражнением для прокачивания широчайших мышц являются подтягивания на перекладине, так как накачать крылья на турнике — самая простая и эффективная задача.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Упражнения для широчайших мышц спины

Есть не один вариант выполнения подобного упражнения. Внешние слои широчайшей мышцы хорошо прорабатываются самым распространенным вариантом – подтягиванием широким хватом. Помимо этого данное упражнение предоставляет возможность развития так называемой ширины спины.

Подтягивания так же бывают нескольких видов. В это число входят подтягивания прямым, обратным, узким хватом, сомкнутым и т.д Различие одного вида от другого заключается в смене расположения рук и хвата кистей, при которых происходит изменение области прокачки широчайших мышц и величины нагрузки на определенную мышцу.

Безусловно, подтягивание – это максимально результативные упражнения для широчайших мышц спины, которые можно выполнять дома. Кроме этого эффективны тяга в наклоне с доступными снарядами – гантели, штанга, гиря.

Главное условие для хорошей проработки – это наличие точной техники выполнения упражнений и достаточной нагрузки.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *