Упражнения для рук

Ни для кого не секрет, что сейчас очень популярным стал бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг,  стало модным ходить в спотрзал и вообще вести активный образ жизни. Многие юноши и девушки решили променять всевозможные гулянки на тренировки. Пожалуй, большую популярность спорт получил благодаря моде на красивое, ухоженное и накаченное тело.

Именно поэтому все парни начинают посещать качалку, дабы увеличить свои мышцы, а девушки — фитнес клубы, чтобы подтянуть свои прелести. Одним из самых заветных желаний для спортсменов, да и в принципе для любого парня являются сильные руки. Причём не просто сильные, но еще и поражающие своим объемом и огромными мышцами. Девушкам тоже следует уделять внимание рукам и выбирать наиболее эффективные упражнения для рук.

Выполняя упражнения определённым образом, можно достичь различных целей:

  • получить отличный рельеф;
  • набрать сухую мышечную массу;
  • увеличить силу рук.

Если вы тоже относитесь к числу тех, кто собирается начать качаться и при этом делать упор на руки, то вам необходимо помнить, что бывают разные виды тренировок в зависимости от преследуемой цели.

1) Итак, если вы планируете убрать лишний жир с рук, то вам необходимы тренировки на рельеф. Существует мнение, что для того, чтобы сжечь жир необходимо уменьшить нагрузки и увеличить число повторений.

Но на практике подобные тренировки не дают существенных результатов: жировые отложения остаются, а мышечная масса из-за недостатка калорий теряется. Именно поэтому следует больше налегать на силу, то есть увеличивать нагрузки и употреблять меньше калорий.

2) Если же вы планируете набирать сухую мышечную массу, то вам необходимо тщательно следить за своим питание. Желательно употреблять как можно меньше углеводов и, конечно же, заниматься тренировками.

Но также следует помнить, что сушку можно начинать лишь тогда, когда вы уже набрали определенную мышечную массу.

3) Ну и если вы хотите увеличить силу рук, то вам необходимы динамические нагрузки, то есть всевозможные поднятия веса.

Самые эффективные упражнения для рук

Руки имеют несколько групп мышц, а именно:

  1. бицепс;
  2. упражнения на трицепс;
  3. предплечья.

В зависимости от того, чтобы вы хотели накачать больше, вам нужно будет налегать на какой-то определенный вид упражнения для рук.

Упражнения для бицепса

упражнения для набора сухой мышечной массы

Итак, для начала рассмотрим упражнения на бицепс. Самые эффективные упражнения для бицепса — это поднятие штанги, поскольку оно отлично нагружает бицепс и обеспечивает движение. Также хорошо подойдет попеременный подъем гантелей. Ну и, кроме того, можете попробовать упражнение «молот» с гантелями.

Упражнения на трицепс

Для увеличения массы трицепса вам также придется «позабавиться» со штангой. Но на этот раз жим должен выполняться узким хватом. Более того, теперь вашими друзьями должны стать брусья.

упражнение для рук трецепс

 

Упражнения для предплечий

Для тренировки предплечий отлично подойдут следующие упражнения для рук:

  • сгибания рук со штангой хватом сверху;
  • сгибание рук со штангой в запястьях;
  • сгибание рук в запястьях стоя за штангой за спиной.

Упражнения для рук для женщин

Чтобы добиться рельефности мышц, вам стоит придерживаться нескольких правил:

  1. отдыхайте между подходами 1-2 минуты;
  2. выполняйте упражнения по 10-15 повторений;
  3. используйте умеренное отягощение.

упражнения для рук для девушек
 

Следуя данным простым советам и соблюдая диету, вы добьетесь нужного результата. Для наращивания сухой мышечной массы следует выполнять выше перечисленные упражнения и не забывать про правильное питание и отдых. Ну и само собой для увеличения силы рук требуется увеличение нагрузок. При этом стоит выбирать упражнения именно на поднятие веса.

Упражнения для рук для мужчин

Если вы хотите придать рельефности своему телу, то вам необходимо совершать как силовые, так и аэробные нагрузки. Следует увеличить количество повторов и не перегружать себя силовыми тренировками, такими как пауэрлифтинг упражнения.

Если же вы собираетесь наращивать сухую мышечную массу, то здесь как раз требуется нагрузка. Следовательно, необходимо увеличивать веса. Ну а если вы планируете силушки набраться, то используйте побольше упражнений с поднятием штанги, гантелей и пр. во всех возможных вариациях.

Несколько слов о питании

со спортивным питанием упражнения для рук дадут лучший эффект

Ну и, конечно же, спортсменам, особенно культуристам, нельзя забывать про питание, ведь оно играет очень большую роль в достижении поставленных целей, именно поэтому, просто необходимо, составить правильную диету и придерживаться ее.

Принимая спортивное питание ваши тренировки будут намного эффективнее, и вы быстрее достигните желаемых результатов.

Подробнее об упражнениях для рук вы можете посмотреть в различных категориях сайта, а также в разделе бодибилдинг видео.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *