Упражнения для пресса живота

упражнения для пресса живота

Плоский животик и крепкий пресс – это не только красивая осанка, но и правильное расположение всех внутренних органов. К сожалению, самые крепкие мышцы могут быть не заметны из-за жировых отложений на животе, потому что не надо забывать про тренажер для пресса. Физические упражнения помогут сбросить вес, однако этого не достаточно: следует соблюдать правильный режим питания. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, желательно употребляя побольше жидкости.

Обязательно наряду со здоровым питанием следует заняться физическими нагрузками, а точнее выполнять упражнения для пресса живота. Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений, следует заняться для начала всем телом.

Например:

Благодаря этому улучшится циркуляция крови, способствующая выводу из организма вредных веществ и обогащающая кислородом ткани тела. Именно это поможет вам не только любоваться красивыми мышцами живота, но ободрит тело, придаст тонус и улучшит настроение.

мышцы живота
Различаются два вида упражнений на мышцы живота:

  1. Косые мышцы живота, подробнее смотрите как качать косые мышцы;
  2. Прямые.

Это можно назвать верхним и нижним прессом. К нижним мышцам пресса относятся те, которые менее развиты и используются в жизни реже, поэтому их намного сложнее тренировать. Необходимо постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы давать нагружку на мышцы пресса постоянно. Если же вы привыкли заниматься дома, то делайте хотя-бы «редкие» походы в тенажерку, потому что тренировки в тренажерном зале не заменить ничем.

Также упражнения подразделяются на динамичные и статичные.

Чтобы выполнить динамичные упражнения, следует из положения лежа поднять корпус к согнутым коленям. Здесь будут работать прямые мышцы живота и поясничный отдел мышц.

динамичные упражнения для мышц живота

Однако тут следует обратить внимание на положение ног. Их могут придержать, главное, чтобы ноги не отрывались от земли, потому что при неправильном выполнении очень легко получить травму из-за перегруза на мышцы поясницы.

Получите несколько рекомендаций о том, как простыми упражнениями убрать живот и бока.

Обращаем внимание на технику этого упражнения, движения тут должны быть плавными: сначала плечи и лопатки отрываются от пола, затем поясница. Дальше всё выполняется также только в обратном порядке. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди.

Другое упражнение выполняется также, только при подъеме корпуса можно делать повороты вправо и влево, тут укрепляются боковые мышцы пресса. Для кого такие упражнения не очень трудные, те могут использовать дополнительный вес.

Следует помнить, если вы начали выполнять упражнения для пресса живота, то они должны быть регулярными.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *