Упражнения для пресса и ягодиц

Упражнения для пресса и ягодиц

Красивое тело, тонкая талия, подтянутый живот и упругая попка, кто не хотел бы примерить эти параметры на себе. Каждый может, приложив некоторые усилия, добиться отличного результата, затрачивая всего лишь по 10-20 минут в день. Все, что для этого нужно — выполнять упражнения для пресса и ягодиц. Все, что от вас требуется это стремление стать лучше, терпение и немного времени. Если выполнять упражнения для бедер, пресса и ягодиц, можно быстро убрать большой живот и сформировать идеальную попку.

Прежде всего, несколько рекомендаций:

Упражнения для пресса

Упражнение 1. Для верхнего пресса.

Лежа на спине, на полу необходимо максимально согнуть ноги в коленях. Пяточками практически достаем до ягодиц. Ноги желательно закрепить в одном положении, это можно сделать при помощи подножки дивана или кресла.

Руки за головой, образуют замок. Осуществляем подъем корпуса, касаясь локтями коленей. Начинайте с небольших нагрузок примерно по 5-10 подходов на каждую группу мышц.

Упражнение 2. Укрепление нижнего пресса.

Лежа на полу, поднимайте одновременно ноги и руки, стараясь доставать руками пальчики ног. Выполнять следует 10-15 минут, в быстром темпе.

Упражнение 3. Укрепление верхних, нижних и боковых мышц живота.

Лежим на спине, руки за головой сомкнуты в замке. Одновременно поднимаем спину и сгибаем колени, доставая до них локтями, при этом делаем выдох, мышцы максимально напрягаем.

Для укрепления боковых мышц это упражнение выполняется аналогично, только необходимо касаться локтями правого колена и наоборот. Также смотрите, как убрать живот и бока в домашних условиях.

упражнения для  ягодиц
 

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1. Повышает тонус и улучшает форму ягодиц.

Лежа на спине необходимо развести руки в стороны ладошками вниз, колени согнуть, стопы прилегают к полу. Медленно поднимайте бедра, не отрывая при этом голову, руки, предплечья и плечи.

Необходимо слегка прогнуть спину и напрячь ягодицы, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 6-7.

Упражнение 2. Укрепляет ягодицы.

Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки следует, вытянуты перед собой.

Необходимо согнуть слегка ноги, выдвинув таз назад. Имитируем посадку на стул. Корпус медленно перемещайте вперед, затем назад. Выполнять необходимо 6-7 раз.

Упражнений 3. Увеличивает упругость ягодиц.

Вам потребуется обычная скамья для пресса и спины или другое возвышение. Становитесь спиной к скамейке, закидываете одну ногу на возвышение, так, чтобы на поверхности находилась одна стопа. Теперь начинаете приседать, как это получается, на одной ноге, при этом происходит отличная прокачка ягодичных мышц. Повторяйте по 12 раз до упора, при этом старайтесь до конца не разгибать ногу при подъеме.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Упражнения для пресса и ягодиц”

  1. Фитнес-Тренер "ПРОФИ Club":

    Пресс и ягодицы — это первостепенный мышцы для любой девушки, если она, конечно, хочет быть неотразимой в глазах мужчин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *