Упражнения для пресса для девушек

Упражнения для пресса для девушек

Любой девушке хочется иметь стройную подтянутую фигуру, а выполнять хотя-бы базовые 8 упражнений для пресса никто не хочет. Ведь не обязательно использовать дорогие тренажеры для пресса, чтобы иметь красивые кубики, достаточно обычной скамьи для пресса. Представляем Вашему вниманию некоторые упражнения для пресса для девушек, которые приведут к результату за короткий срок. Рекомендуем выполнять такой тренинг после основной тренировки.

Начнём со знакомого всем упражнения. Для его выполнения примите следующую позу:

1) Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положение рук Вы можете выбрать самостоятельно: на затылке или скрестить их на груди. Приподнимите туловище от пола, и коснувшись локтями колен, вернитесь в исходное положение. Лучше сделать два подхода: один в начале Вашего занятия, а второй — в завершении.

2) Переходим к следующему упражнению. Перевернитесь на живот. Обопритесь локтями в пол и приподнимите тело параллельно полу. Медленно опускайте тело, стараясь не прогибаться в позвоночнике.

3) Теперь сделаем упражнение на косые мышцы живота. Примите следующее положение – лёжа на полу, согните ноги в коленях. Расположите руки либо на затылке, либо на груди. Приподнимите тело и одновременно поверните его в правую и левую стороны поочередно.

4) Упражнение на «нижний пресс». Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, не сгибая колен, а затем медленно опускайте их, но не касайтесь пола.

5) Не меняя положения, поднимите ноги, образуя угол девяносто градусов. Руками старайтесь достать носочки.

упражнение для пресса велосипед
 

6) Следующее упражнение «велосипед». Лёжа на полу, заведя руки за голову, сгибайте ноги в коленях поочередно, будто едете на велосипеде. Ногами не касайтесь пола.

А вы знаете, как работает пояс для пресса? Мы расскажем! Смотрите также и другие тренажеры для живота.

7) Упражнение «маятник». Исходное положение – встаньте, соединив ноги вместе, поднимите руки над головой. Делайте небольшие наклоны в каждую сторону поочередно. Можно выполнять данное упражнение с небольшим грузом в руках.

8) Далее встаньте прямо, расставив слегка ноги. Подняв руки над головой, возьмите их «в замок». Теперь «рисуйте» у себя над головой круги сначала в одну сторону, потом в другую. Движение следует выполнять плавно.

Данные упражнения для пресса для девушек следует повторять 10-30 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте предложенный Вам комплекс каждый день.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *