Упражнения для похудения ягодиц: 6 отличный упражнений.

Упражнения для похудения ягодиц

Стройные бедра и красивые ягодицы — мечта каждой девушки. Но эти зоны довольно сложно подкорректировать, особенно используя тренажер для пресса.

Не все в курсе, что для того, чтобы при общем похудении бедра были стройными, а ягодицы поражали своей упругостью, необходимо делать не сложные упражнения. Если их выполнять регулярно, то объемы ягодиц и бедер уменьшатся.

Упражнения для похудения ягодиц

№ 1

Ложимся на пол, ноги сгибаем, руки вытягиваем вдоль тела. Живот должен быть втянут. Плавно поднимаем таз, прижав пятки к полу. Медленно возвращаемся в исходное положение. Следует выполнить три подхода по 30 раз.

№ 2

Лежа на полу, сгибаем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Поднимаем таз, выпрямляем правую ногу и удерживаем в таком положении пять секунд. Опускаем таз. Повторяем тоже самое с другой ногой. Необходимо выполнить три подхода по 30 раз.

№ 3

Встаем на ладони и колени. Ладони упираем в пол, колени держим вместе, руки находятся на ширине плеч. Мышцы живота следует напрячь. Поднимаем ногу вверх и назад, растягивая ее на всю длину. Сделав три подхода по 25 раз, меняем ногу.

№ 4

Встаем на колени и ладони, опираемся на локти. Ногу отводим вверх и назад, колено сгибаем на 90 градусов. Делаем три похода по 30 раз. Меняем ногу.

№ 5

Встаем на колени и ладони. Колени должны быть вместе, а ладони упираем в пол, держа руки на ширине плеч. Отводим одну ногу в сторону так, чтобы она была параллельно полу, а к телу располагалась под углом девяносто градусов.

№ 6

Берем в руки гантели, встаем прямо. Держа спину прямо, делаем с правой ноги один большой шаг. Сгибаем в колене левую ногу так, чтобы на нее пришелся весь вес. Стопы держим прижатыми к полу. Возвращаемся в исходное положение. Необходимо три подхода по 30 раз. Меняем ногу.
Упражнения достаточно эффективные и совсем не сложные.

Любителям пострелять и кому нравится пневматические винтовки рекомендую заглянуть на сайт goos.com.ua. Там просто огромнейший выбор пневматического оружия, начиная от простых пистолетов и заканчивая тяжёлыми винтовками.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *