Упражнения для плеч и рук

упражнения для плеч и рук

Как бы странно это не звучало, но руки человека способны рассказать многое о своём хозяине или хозяйке. Подтянутые, молодые, рельефные подчеркнут вашу красоту, чего не скажешь о дряблых руках – они лишь вызовут сочувствие, или даже неприязнь. Если же вы вовсе не хотите производить подобное отрицательное впечатление, то стоит запастись терпением и срочно приступить к тренировкам, ведь упражнения для плеч и рук сделают ваши руки красивыми.

Упражнение №1. Встаньте прямо, ступни держите вместе, ягодицы и живот втяните. Медленно тянитесь вверх телом, но плечи должны быть опущены. Вытяните руки на уровне плеч.

Поднимите кисти рук так, будто раздвигаете стены – горизонтально полу и в стороны. В заключение сделайте по 50 круговых движений кистью по часовой стрелке и обратно.

Упражнение №2. С виду привычными, но эффективными являются такие упражнения, как отжимания. Спина должна быть прямая, живот втянут. Ноги разрешается вытянуть, но можно и опираться на колени. Сделайте 50 отжиманий. Такое упражнение будет полезно не только для рук и плеч, но и укрепит мышцы спины и груди.

отжимания качают и плечи и руки
 

Упражнение №3. Для данного упражнения на тренировку плеч необходимы гантели 1,5 кг. Встаньте прямо, опустите руки вдоль корпуса.

На счёт один – поднимите руки, сгибая при этом в локтях. Два – разведите руки в стороны, на три – через стороны разведите руки вниз. Количество повторов упражнения вы можете определить сами, но учтите, что с каждым разом число повторов должно увеличиваться.

Упражнение №4. Вновь возьмите гантели. Встаньте прямо, вытяните руки вдоль корпуса. Руки необходимо поднять так, чтобы локти тянулись вверх, а гантели к подмышкам. Повторите упражнение – 25 раз по 3 подхода.

Упражнение №5. На растяжку. Руки должны быть сцеплены в замок за спиной. Далее медленно наклонитесь к прямым ногам. Потянитесь сцепленными за спиной руками вверх. Вы сразу почувствуете, как потянутся ваши мышцы.

Последнее упражнение – на расслабление. Обхватите себя руками, плечи расслабьте и потяните вниз.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *