Упражнения для ног и бедер

упражнения для ног и бедер

Часто в спортзалах можно обратить внимание на то, что у человека с неплохой развитой верхней частью тела, значительно отстают ноги. Это не есть хорошо, ведь надо выполнять упражнения для ног и бедер. Дело в том, что ноги – самая крупная мышечная группа во всем теле, и даже только по этой причине их стоит качать. Если вы не будете их качать вообще, то прирост всей мышечной массы тела будет происходить значительно медленнее, да и с эстетической точки зрения маленькие ноги на фоне большой верхней части тела не очень хорошо смотрятся.

Существует множество упражнений для ног и бедер. Самым основным упражнением для ног считаются приседания со штангой. Это базовое и самое эффективное упражнение для развития ножных мышц.

Также для проработки ног очень хорошо подходит жим ногами. В этом упражнении можно взять такой вес, какой бы вы скорее всего никогда не взяли например в упражнении жим лежа на грудь.

Еще одним упражнением для ног, которое считается больше изолирующим, является разгибание ног в тренажере.

 

упражнения для ног сгибание на тренажёре
 

Что касается мышц бедер, то тут тоже существует немало эффективных упражнений. Например, становая тяга в стиле сумо. Если при классической становой тяге акцент идет на мышцы разгибатели спины, то в данном виде упражнения задействуются больше бицепсы бедра.

При выполнении этого упражнения больше тянуть стоит именно ими. Необходимо широко расставить ноги. Хват штанги узкий, но не очень, примерно на ширине плеч. Затем стараться тянуть штангу в таком положении вверх, держа спину предельно прямой.

 хорошим упражнением для ног и бедер является становая тяга
 

Если будет присутствовать ощущение растяжки бицепса бедра, то вы все делаете правильно. Кроме становой тяги в стиле сумо, для бицепса бедра можно выполнять и сгибания в тренажере.

Выполняя вышеперечисленные упражнения для ног и бедер, вы сможете развить вашу нижнюю часть тела, избежав непропорциональности вашего тела. Главное не забывайте о правильной технике.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *