Упражнения для нижнего пресса: советы, рекомендации по выполнению.

Упражнения для нижнего пресса

Многие девушки, которые занимаются бодибилдингом, тренируя верхний пресс, забывают об упражнениях на нижний. Упражнения не выполняют из-за того, что их делать тяжело, из-за нижелания или банальной неосведомленности. Однако о них не нужно забывать в погоне за желанным плоским животом.

Качать мышцы нижнего пресса можно не только в фитнес клубе, но и дома используя тренажер для пресса.

Несколько советов:

Главное в упражнения качество, а не количество, именно поэтому тренировка мышц должна проходить около 15ти минут каждый день. Упражнения не должны быть резкими. Не стоит заниматься на полный желудок. Лучше всего утром натощак. Следует выработать правильную технику дыхания.

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения на верхний пресс отличаются от упражнения для нежнего пресса.

Ниже представлены одни из самых эффективных упражнений, выполнять которые можно используя тренажеры для пресса или без их приминения.

Упражнение 1

Лежа на полу, приподнимаем голову и шею. Руки должны быть вытянутыми вдоль туловища.
Ноги понимаем на 60 градусов, задерживаем на 2-3 секунды и опускаем, не касаясь пола.
Упражнение следует выполнить 10 раз за один подход. Рекомендуется 3 подхода с перерывом в 1-2 минуты

Упражнение 2

Лежа на пол, руки кладем под ягодицы, сгибаем ноги к коленям и тянем их к плечам. Таз следует отрывать от пола, держа поясницу прижатой к полу. Упражнение выполняем 25-30 раз.

Упражнение 3

Для этого упражнения нужна перекладина. Виснем на перекладине, располагая руки на ширине плеч. Прямые ноги плавно поднимаем и на несколько секунд задерживаемся в данном положении. Возвращаемся в исходной. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Внимание!

Во время беременности и в первый месяц после рождения ребенка упражнение делать не рекомендуется.
Противопоказанием являются повешенное артериальное давление, опущенные органы малого таза, грыжа позвоночника, повышенное артериальное давление.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *