Упражнения для мышц шеи: тренировка с умом.

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи иногда просто забываются бодибилдерами или игнорируются. Но для спортсменов не любительской категории данные тренинги очень важны для органичного развития всего тела.

Очень многие спортсмены проигрывали соревнования именно по причине недоразвитости шеи на общем фоне, что, сами понимаете, смотрится не особо хорошо.

Упражнения для мышц шеи

Данные упражнения довольно полезны для атлета, но при этом стоит понимать, что как и во всех тренировках, здесь важно не перестараться, так как результат может оказаться намного хуже предполагаемого. Кроме того, мышцы шеи поддаются тренировке очень туго, а временами болезненно, из-за чего и забрасываются любителями.

Тренировка с умом

Любую тренировку следует каждый раз начинать разминкой. В данном случае это будет разминка шеи. В процессе разминки шейных мышц вы обязаны хорошо их разогреть, чтобы потом ваша лень не обернулась травмами и сильными болями.

Есть упражнения для мышц шеи, выполнение которых не требует обязательного присутствия в спортзале. Они основываются на самосопротивлении и их можно использовать и как отдельный тренировочный комплекс упражнений и как разминку для шеи.

Выполняются любые упражнения, даже используя тренажер для пресса, которые основываются на самосопротивлении, в три подхода по десять-двадцать повторений за один подход.

Непосредственно тренировка

Данные упражнения для мышц шеи можно проводить и дома, так как они не требуют специальных приспособлений. Основная идея состоит в том, чтобы преодолеть сопротивление рук или шеи.

Первое упражнение выполняют следующим образом: ладонями (их основаниями) нужно упереться в подбородок. Нужно наклонять голову так, чтобы подбородок коснулся груди, преодолев сопротивление рук. Регулируйте силу сопротивления по своим возможностям.

Второе упражнение: ладони сцепить на затылке и отклонять, преодолевая сопротивление ладоней, голову назад. Затем наклонять голову вперед таким же образом, то есть до упора.

Третье упражнение: правую ладонь приложить к правой щеке и наклонить голову вправо благодаря усилию шеи. После правой рукой нужно преодолевать сопротивление шеи и наклонить голову влево.

Четвертое упражнение делается с точностью до наоборот, то есть левая щека и левая рука.

Пятое упражнение: основание правой ладони упереть в подбородок, после чего поворачивать голову вправо с помощью усилий мышц шеи. После из данного положения по тому же принципу повернуть голову влево. Шестое упражнение необходимо выполнять таким же образом, но с участием левой руки.

Кстати, после таких несложных упражнений можно было бы и отдохнуть, поиграть в бильярд, например. Очень хорошие бельярдные столы, да и не только есть в интернет магазине Biler, обязательно посмотрите.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *