Упражнения для мышц рук

“Хочу руки как у Арнольда Шварценеггера” – слышим мы эти слова из уст многих новичков. В этой статье мы рассмотрим, какие же упражнения для мышц рук существуют, и пройдёмся по парочке интересных упражнений. Начнем, пожалуй, с мышцы которой волнует всех – это:

Упражнения для мышц рук на бицепс

а) И первое упражнение, которое должно начинаться с тренировки бицепса – двуглавой мышцы, это безусловно, подъём штанги на бицепс стоя. Эффективнее этого упражнения на бицепс, пожалуй, не существует, так как оно базовое и задействует весь бицепс целиком, растит его массу и силу.

б) Сложно накачать бицепс без гантель, поэтому альтернатива предыдущему упражнению — это тот же самый подъём только гантелей.

в) Следующим упражнением по эффективности идёт подъём штанги на скамье Скотта, упражнение, которое хорошо прорабатывает самый низ бицепса и вытягивает его в длину.

г) И последнее упражнение, которое мы рассмотрим, будет концентрированный подъём на бицепс. Видели Арнольдовский пик бицепса? Так вот выполнения этого упражнения и даёт сам пик бицепса, как бы рост его в высоту.

Упражнения для мышц рук на трицепс

Трёглавая мышца, которая отвечает за разгибание руки и самым эффективным упражнением можно считать жим лёжа узким хватом.

а) Жим узким хватом задействует весь трицепс, но основную нагрузку берёт на себя её верхняя часть.

упражнения на трицепс
 

б) Следующим по значимости, да-да, конечно же, это французский жим лёжа, который заставляет заднюю головку трицепса расти.

в) И последнее завершающее упражнение это жим к низу на блочном тренажёре. Наверное, многие видели часть трицепса (по другому она называется латеральной или ещё проще боковой), который идёт к предплечью, так вот это упражнение отвечает за его видимость на вашей руке.

Тем кто не хочет идти в зал, есть ещё одно упражнение – это брусья, отличное упражнение, прокатывает весь трицепс, главное со временем вешать утяжеления для роста силы и массы.

Вот мы и рассмотрели упражнения для мышц рук, которые эффективно их прорабатывают.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *