Упражнения для верхних и нижних мышц пресса

Упражнения для мышц пресса

Наверное, иметь красивый животик желает каждый, но, к сожаленью, выходит это у единиц. Причиной неудач является недостаточность знаний в этой сфере, которые и приводят к ошибкам, а некоторые используют один тренажер для пресаа, чтобы получить результат. Если вы много времени уделяете на упражнения для верхних и нижних мышц пресса, но не можете добиться результата, тогда вам необходимо прочесть эту статью. Мы наведем вам примеры наиболее эффективных упражнений для образования кубиков на животе.

№1 – скручивания.

Это базовое и одно из наиболее эффективных упражнений для нижнего и верхнего пресса. Упражнения такого типа направлены на тренировку верхней части живота. Техника исполнения данного движения известна практически каждому.

Необходимо принять позу лежа на полу, руки заложить за голову или сложить на груди. Поднимайте верхнюю часть туловища таким способом, чтобы низ поясницы оставался плотно прижатым к полу. В таком положении нужно стараться продержаться несколько секунд, затем можно опуститься назад.

№2 – скручивания на бок.

Данное упражнение концентрирует наибольшую нагрузку на косых мышцах живота. Исходное положения для него точно такое же, как и в предыдущем примере. Отличие только в том, что здесь у вас колени должны быть согнутыми. Поднимайте верхнюю часть туловища, касаясь правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть должен дотянуться к правому колену.

тренировка верхнего и нижнего пресса

№3 – подъем ног лежа.
Такие упражнения для верхних и нижних мышц пресса направлены на укрепление нижней части живота. Исходное положения этого движения требует лечь на пол, но при это ноги нужно поднять вверх до образования кута 15-20˚. Руки будет удобно положить за спину. Лучше всего для таких упражнений подходят шорты venum. Если исполнения этого упражнения для вас не представляет никакой тяжести, то попробуйте исполнять его с отягощениями.

№4 – езда на велосипеде.
Название этого упражнения для мышц пресса не случайное. Нужно уложится на пол спиной и поднять ноги под углом 45˚. Затем нужно имитировать движения, напоминающие езду на этом транспорте.

№5 – V-образные скручивания.
Начальное положения этого упражнения напоминает предыдущее: ложитесь, ноги поднимаете на 45˚ вверх. Далее подтягивайте ноги к груди, образуя фигуру, что напоминает символ V.

№6 – повороты туловища стоя.
Это упражнения очень эффективное для сжигания жира по бокам. Примите стойку прямо: втяните живот, ноги, руки прямые, и просто поворачивайте туловище в сторону. При исполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы бедра не двигались.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *