Упражнения для мышц пресса

Упражнения для мышц пресса

Прежде, чем выбирать упражнения для мышц пресса, сначала нужно понять, нужно ли Вам вообще качать пресс. Если вы заметили, что кубики на животе стали исчезать под откуда-то появившимся жиром или у вас никогда не было этих кубиков, и вы хотите их заполучить, то в этом случае самое время начать работать над прессом. Вообще, прямые мышцы пресса (именно прямые мышцы имеют вид кубиков) подразделяются на верхние, средние и нижние.

Упражнения для верхней части мышц пресса

1. Сядьте на устойчивый стул с твёрдой ровной спинкой и прислонитесь спиной к спинке стула. Ноги согните под углом, близким к прямому. Тренировку проводите так: Держась руками за стул, подтягивайте согнутые ноги к груди и задерживайте на пару секунд.

2. Примите положение лёжа на спине, руки положите параллельно телу ладонями вверх, прямые ноги поднимите вертикально, чтобы пятки смотрели вверх. Толкая ноги вверх, приподнимите бедра, задержите на пару секунд, затем опустите.

упражнения для мышц среднего пресса

Упражнения для средней части мышц пресса

  1. Примите положение лёжа на спине, руки сцепите в замок под головой, ноги поставьте на пол, согните. Поднимайте корпус, касаясь локтями колен.
  2. Примите положение лёжа на спине, выпрямите ноги и начинайте медленно поднимать их в вертикальное положение и затем так же медленно опускать.
Хотите знать, как убрать живот и бока за месяц или того меньше? Мы расскажем, читайте подробнее об этом. Также смотрите и другие упражнения для пресса дома.

Упражнения для нижней части мышц пресса

Примите положение лёжа на спине, ладони подложите под ягодицы, ноги держите вместе и навису. Согните ноги под углом, близким к прямому, затем распрямите их так, чтобы они составили угол с полом в 45 градусов, затем сразу же опустите их, согните и поднесите к груди. Это что-то вроде езды на велосипеде, только двумя ногами сразу.

упражнения для нижнего пресса
 

Примите положение лёжа на спине, руки положите перпендикулярно к туловищу в стороны, прижмите ладонями вниз, прижмите лопатки и поясницу к полу и не изменяйте этого положения.

Ноги слегка согните в коленях и попеременно опускайте и поднимайте их (нижняя нога параллельна полу, верхняя – чуть больше 45 градусов от пола). После этого, без отдыха, начинайте делать “ножницы”, то есть скрещивайте ноги в горизонтальной плоскости.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *