Упражнения для мышц груди

Как сделать так, чтобы Ваша грудь была подтянутой? Как тренировать внешние и внутренние грудные мышцы?   Данные мышцы большие, они нуждаются в хорошей тренировке и в больших нагрузках, в отличие от других групп мышц. Мы расскажем Вам какие упражнения для мышц груди необходимо делать. Сначала пойдут простые, а потом сложнее. Первые 3 упражнения подойдут в большей степени девушкам, остальные 7 для всех. Выбирайте то, что по силу, тренируйтесь до чувства утомления в мышцах, но, ни в коем случае, не до болевых ощущений.

Во время тренировок не стоит делать основной упор на грудь, делайте предположим, некоторые упражнения для ног, чтобы грудные немного отдыхали.

Упражнения для укрепления мышц груди

Итак, первый комплекс упражнений на мышцы груди. Возьмите в руки мяч, обхватите его ладонями (локти должны быть на высоте плеч) и сделайте несколько надавливаний одновременно двумя руками (Ваши руки должны как бы сжать мяч).

упражнения для мышц груди с помощью мяча

Затем отложите мяч, подойдите к стене на расстояние примерно одного шага от неё, поставьте на неё ладони или кулаки и сделайте несколько отжиманий от вертикальной поверхности.

Если Вам легко выполнять это упражнение на ногах, то делайте его на полу на четвереньках. Руки должны быть поставлены на ширине Ваших плеч, ладони (или кулаки) параллельно друг к другу. Линия изгиба спины должна быть естественной и не напряжённой, следите за ней.

Упражнение с гантелями для мышц груди

В следующих упражнениях для груди Вам понадобятся гантели. Если их нет, то сойдут простые пластиковые или стеклянные бутылки с водой:

Лягте на гимнастический коврик на спину, выпрямите ноги, возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны (линия рук и плеч должна быть прямой), но не дотрагивайтесь до пола.

разведение рук в стороны качают мышцы груди
Поднимите руки вверх, дотроньтесь гантелями друг до друга, опустите руки вниз. Сделайте так несколько раз.

Когда у Вас немного поднакачаются мышцы груди, возьмите гантели тяжелее. Но помните, что нагрузку надо увеличивать постепенно.

Также Вы можете усложнить это упражнение, выполняя его на скамье, при этом опуская руки ниже уровня спины. Ещё одна вариация: Вы также лежите на полу или скамье, но руки разводите в разные стороны параллельно к телу.

Упражнение для укрепления мышц груди

Тренироваться с гантелями можно не только лёжа, но и стоя. Встаньте прямо, распрямите плечи, ноги расставьте на ширине плеч, согните руки в локтях и делайте поочерёдные выпады руками, как будто если бы Вы били боксёрскую грушу.

махи гантелей вперёд перед грудью
Можно выполнять круговые движения руками, но будьте осторожны, избегайте резких движений, чтобы не причинить себе вреда.

Каждые упражнения для грудных мышц Вы можете выполнять в несколько подходов по 8-10 раз, учитывая при этом Ваше физическое состояние. Чтобы эффект от упражнений более высоким, сделайте себе массаж после тренировки и примите контрастный душ.

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим на наклонной скамье

Бабочка

Жим узким хватом

Брусья

Разводки

 

Плюсом ко всему могут стать упражнения с гантелями для рук.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *