Упражнения для мышц ягодиц

упражнения для ягодиц

Кому из нас не хочется упругих подтянутых ягодиц? В особенности это относится к девушкам, которые идут в зал, если и не скинуть вес, то точно потренировать самую “аппетитную” часть тела. Лучшие упражнения для ягодиц это, безусловно, те упражнения, которые заставляют эту мышцу буквально “гореть”. Существуют много упражнений для мышц ягодиц и сейчас мы рассмотрим несколько их видов.

Упражнения для укрепления и наращивания мышц ягодиц

Приседания – безусловно, лучшее упражнение, которое даст объём и упругость вашим ягодицам.

Девушкам не надо гнать за весами, достаточно простого грифа и не гнаться в дальнейшем за весами, чтобы проработать ягодичную мышцу, а вот мужчинам простого грифа не хватит, постоянное увеличение веса от тренировки к тренировке является обязательным, поэтому надо обратить пристальное внимание к фитнесу для мужчин.

Гак приседания – работа в гак-машине, можно делать акценты на переднюю часть бедра, а можно и на ягодицы, здесь главное правильное положение ног.

Выпады с гантелями – без этого упражнения тренировка мышц ягодиц будет напрасной, регулярное выполнение этого упражнения, поднимет ваши ягодицы и сделает их упругими. Начинающим девушкам можно делать без отягощения.

упражнения выпады качают ягодицы
 

Вышагивания на платформу – ещё одно упражнение для ягодичной мышцы, заключается в зашагивании на какую-нибудь возвышенность, например на лавочку.

Гиперэкстензия – это упражнение как бы уплотняет ягодицы, хорошее упражнение рекомендовано всем новичкам.

Становая тяга на прямых ногах(мёртвая тяга) –  тоже входит в упражнения для ягодиц, это отличное упражнение, но сложное, здесь надо научиться держать позвоночник прямым, ни в коем случае не прогибать поясницу.

Выполняя этот комплекс упражнений, вы добьетесь того, что ваши ягодицы станут привлекательными, упругими и подтянутыми.

Главное следите за техникой выполнения, особо это относится к мёртвой тяге и приседаниям, где техника и варианты выполнения играют ключевую роль.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *