Упражнения для красивой осанки

Правильная осанка важна не только для эстетического восприятия человека, но и его здоровья. При наличии сутулости внутренние органы испытывают дополнительное давление. А люди, ровно держащие спину, чувствуют себя моложе и увереннее. Упражнения для красивой осанки совсем несложные, и для их выполнения не требуется много времени или использование каких-либо дополнительных средств.

  • Стоя прямо, разведите руки в стороны на линии плеч. На счёт «раз-два-три» отведите их назад, насколько это возможно, а на «четыре» вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на пол. Руки положите сзади на шею. Попеременно поднимайте то левую, то правую ноги.

А вот упражнения для красивой осанки из арсенала йоги:

  • Лягте на спину. Руки держите «в замке» перпендикулярно полу. Тяните их в потолок, а на вдохе поднимайте таз. На выдохе вновь возвращайтесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину боком к стене и аккуратно опуститесь на пол, прижав ноги к стене. Руки тяните за голову, прижав позвоночник к полу. Находитесь в таком положении 2 минуты.

Так же необходимо знать, что красивую осанку нам обеспечивают мышцы не только спины, но и пресса. Поэтому следует задуматься и том, как накачать мышцы нижнего отдела живота, на которые немалая часть нагрузки по стабилизации позвоночника.

  • Лягте на бок, вытянув вперёд ноги. Положите руку за голову и начинайте подниматься, напрягая мышцы живота. Поднимайтесь насколько возможно выше, и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте 15 раз по 3 подхода.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки заведите за голову. Ритмичными движениями выполняйте поднятия туловища к ногам. Полностью выпрямляться необязательно, главное выполнять все движения быстро, без остановки. По возможности сделать 25 подходов.

А это упражнение идеально подходит для снятия напряжения с шеи:

  • Прижмите подбородок к груди, лопатки сведите насколько возможно ближе друг к другу. Таким образом, вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и расслабляете его.

Не секрет, что ещё одним эффективным упражнением для красивой осанки является плавание, в частности на спине. Не обязательно устраивать заплывы на марафонские дистанции или держать высокую скорость: достаточно плыть в спокойном темпе, иногда чередуя стили плавания.

А для закрепления полученного результата утром и вечером выполняйте такое упражнение: наклоняйтесь вперед и старайтесь руками обхватить лодыжки. Такое действие растягивает и укрепляет позвоночник.

Стоит уделять лишь 10-20 минут для выполнения упражнений для красивой осанки, и результат не заставит долго себя ждать.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *