Упражнения для косых мышц живота

Упругие косые мышцы живота – это не только обязательная составляющая красивого торса, а и возможность избежать различных травм, используя тренажер для пресса. Поэтому упражнения для косых мышц живота — очень полезные. Они могут быть в наклонах стоя и поворотах в талии. Эти мышцы можно разделить на такие группы: внутренние и внешние.

Внутренние косые мышцы живота отвечают за сгибание торса при сокращении каждой из сторон. Если мы даем нагрузку , только на косые мышцы с одной стороны или делаем упражнения, чтобы быстро убрать живот, то торс надо поворачивать в ту сторону, мышцы которых вы хотите накачать.

Внешние мышцы косого пресса являются наиболее крупными мышцами из трех абдоминальных плоских мышц. Они прикреплены маленькими пучками к ребрам. При работе этих мышц с двух сторон туловище сгибается вперед.

Если работают правые мышцы косого пресса, то он будет торс будут поворачиваться в левую сторону, если задействовать правые внешние мышцы, то торс повернется влево.

Самые действенные упражнения для косых мышц живота

1. Ис. полож.: ляжте на спину, руки вытяните вдоль туловища, стопы поставьте на пол, колени должны быть согнутыми. Наклоняйте колени то в правую, то в левую сторону.

2. Ис. полож.: ляжте на спину, руки вытяните в стороны, колени слегка согните и приподнимите. Делайте повороты в обе стороны.

3. Ис. полож.: ляжте на спину, разведите в стороны руки, ноги поднимите вверх под прямым углом. По очереди поворачивайте ноги в каждую из сторон.

4. Ис. полож.: ляжте на живот, руки сложите на затылке «в замок», стопы зафиксируйте. Разгибаясь и отводя локти в стороны, как можно больше поворачивайте туловище по очереди вправо и влево.

5. Ис. полож.: ляжте вдоль скамейки на живот, голову, плечи и стопы зафиксируйте, руки сложите на затылке «в замок». Поворачивайте туловище по очереди в правую и левую стороны при этом несколько секунд, смотря в потолок.

6. Ис. полож.: встаньте прямо, закрепите эспандер на дверях на уровне плеч, возьмите в руки второй конец эспандер а, встаньте к двери. Чередуя руки, поворачивайтесь по очереди то в одну и другую стороны.

так качают косые мышцы живота

Все упражнения помогут убрать живот и бока девушке и мужчине,  их нужно делать по 15 раз, запивая спортивным коктейлем с сайта http://sportstyle24.ru. С их помощь вы сможете сбросить лишние килограммы, что набрались по разным причинам, и убрать бока.

Хотя сделать талию более тонкой, чем она есть у вас от природы, конечно, не удастся, но за счет скинутого жира, она будет выглядеть более хрупкой. Также упражнения для косых мышц живота помогут укрепить мышцы.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *