Упражнения для косой мышцы живота

Упражнения для косой мышцы живота

Большинство желающих накачать упругий пресс берут тренажер для пресса, но не могут сделать этого по той причине, что они акцентируют все свои усилия на верхнем и нижнем прессе. А упражнения для косой мышцы живота – это необходимая составляющая на пути к красивому животику.

Боковые мышцы живота отвечают за красивый силуэт, поэтому, если вы хотите стать обладателем красивой талии, то должны уделять им особое внимание. Давайте разберемся, какие упражнения для косой мышцы живота наиболее эффективны.

Упражнения для косой мышцы живота

№1.
Исх. пол.: Ноги немного шире плеч, колени слегка согнутые, руки за головой «на замок», наклонить туловище немного вперед.
Дальше немного наклоняемся вправо-влево, стараясь при этом не отклоняться и не поворачиваться.

№2.
Исх. пол.: Лягте на спину, правую ногу согните так, ее колено должно впираться в левую ногу. При этом левую руку оставляем за головой, а правую вытягиваем по туловищу ладонью к верху. Обычно при этом упражнении у девушек портятся прически.
Дальше напрягаем мышцы пресса, пытаемся достать локтем правой руки к левому колену. Следите за тем, чтобы ваш таз не отрывался о т пола.

№3.
Исх. пол.: Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки должны опираться в пол. Руки выпрямите вдоль туловища ладонями к верху.
Напрягите мышцы пресса, оторвите туловище и перенесите руки с одной стороны в другую.

№4.
Исх. пол.: Лягте на спину, ноги удерживайте в воздухе. Приподнимите голову, руки вытяните в стороны.
Дальше потянитесь правой рукой к левой пятке, а затем левой рукой к правой пятке.

№5.
Исх. пол.: Лягте на спину, ноги удерживайте на весу, колени согните. Голова должна быть немного приподнятой, а руки прямые и вытянутые в стороны.
Тянитесь правой рукой сначала левой пяткой, а потом правой.

№6.
Исх. пол.: Лягте на спину, руки вытяните прямо по туловищу, ноги не касаются пола, колени согнуты.
Начинайте скручиваться, при этом опускайте колени, чередуясь то вправо, то влево. Выполняя это упражнения для косой мышцы живота, нужно стараться, чтобы лопатки во время выполнения этого упражнения находились только на полу.

Выше описанные упражнения нужно выполнять по 15 раз 3-4 подхода. Если вы в спортзале или на спортивной площадке новенький, то увеличивать нагрузку нужно постепенно: начните по 2 подхода 4-8 повторов упражнения.

Но даже, если вы тренируетесь длительное время, вам лучше не перегружать мышцы и повторять выполнение упражнения по 20-25 раз за подход. Между подходами делайте передышку длительностью в 1-2 минуты.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *