Упражнения для груди

Упражнения для груди

Многим начинающим атлетам хотелось бы иметь большую накаченную грудь. Но не у всех получается достичь желаемого результата. Чтобы добиться роста такой мышечной группы, как грудь, нужно знать, какие упражнения для груди стоит делать. Их существует достаточно много. Разберем их. Первое и самое главное упражнение на грудь – это жим штанги лежа. Это наиболее эффективное упражнение для накачки грудных мышц. Техника его не так сложна, но ею не стоит пренебрегать, ни в коем случае.

Лежа на горизонтальной скамье, выжмите штангу вверх. Затем опустите ее вниз, чуть коснувшись штангою груди, и снова выжмите вверх. При опускании штанги делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох. Ноги должны быть прижаты к полу. Хват чуть шире плеч.

Следующее упражнение – это жим гантелей лежа. Это такое же упражнение, как и предыдущее за тем лишь исключением, что жмете вы не штангу, а гантели.

Техника такая же, как и при жиме штанги. Отличие также заключается в том, что при жиме гантелей амплитуда движения больше, а значит, грудные мышцы больше растягиваются.

Разводка гантелей лежа – весьма эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. В этом упражнении не стоит брать слишком большой вес, ведь ваша задача заключается в хорошем растяжении мышц груди.

Делая упражнение, представьте, что вы обнимаете дерево, так будет легче соблюдать правильную технику выполнения.

Отжимания на брусьях – упражнение базовое и очень эффективное для проработки грудных мышц. На брусьях можно прорабатывать как трицепс, так и грудь.

В том случае, когда цель – работа над грудными мышцами, стоит отметить, что при опускании тело должно быть наклонено немного вниз.

Итак, мы разобрали основные упражнения для груди. Делая только их на начальном этапе можно добиться колоссального результата. Главное — не забывать о правильной технике выполнения.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *