Упражнения для груди и рук

упражнения для груди и рук

Чтобы грудь и руки сохраняли свою форму как можно дольше, начинать о них заботиться нужно с ранней молодости. Для этого необходимо выполнять упражнения для груди и рук. Программ и тренингов существует много, сегодня мы вам покажем ряд простых упражнений, с помощью которых вы сможете поддержать грудь и руки в отличной форме.

Упражнения для мышц груди:

1) Подбородок положить на кулак. Рукой создать сопротивление и давить на кулак подбородком, пытаясь опустить его вниз. В течении 5 секунд оказывать давление — 5 секунд расслабление.

2) «Ракушка». Соединить ладони на уровне груди. Надавить ладонями друг на друга, держать около 2 секунд. Затем руки расслабить.

Упражнения для груди и рук
 

3)  «Ножницы». Использовать гантели или надеть на запястья утяжелители. Руки вытянуть вперед и напрячь их. Имитировать руками движение ножниц, чередуя руки — правая, левая. При перекрещивании руки должны пружинить, а локти касаться друг друга. Необходимо следить, чтобы руки не опускались.

4) Вращения. Принять такое же положение, как в упражнении «ножницы». Вращать кистями по кругу: по часовой, затем против часовой стрелки. Это упражнение способствует так же укреплению мышцы рук.

5) «Качели». Поднять руки над головой и соединить их в замок. Опускать руки назад , согнув их в локтях. Далее поднять руки в и. п. Необходимо следить за осанкой, локти, при опускании рук должны смотреть вверх. Если использовать гантели, то можно дополнительно подкачать трицепсы.

Чтобы руки были сильными, нужно держать мышцы в тонусе.

отжимания упражнение для груди и рук
Упражнения для рук:

  • Упражнения для девушек на турнике будет самым эффективным для прокачки рук, но не всем оно будет под силу. Если вы не можете, пока, делать подтягивания, начните с отжиманий.
  • Встать спиной к стулу и опереться о него руками. Точкой опоры служат пятки. Сгибать руки в локтях, опускаясь как можно ниже. Спина прямая. Выполнять 60 раз, разделив на 3 подхода.
  • Руки с гантелями или утяжелителями опустить вдоль туловища. Сгибать руки, поворачивая к себе кисти. Локти прижать к туловищу. Руки медленно опустить. Сделать по 15 — 20 повторов в 3 подхода.
  • Поставить ноги на ширину плеч, выпрямиться. Разводя руки в стороны, поднять их до уровня плеч (для этого упражнения нужны гантели). Задержаться на несколько секунд, и опустить руки. Выполнять 60 раз, разделив на 3 подхода.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *