Упражнения для фитнеса дома

Фитнес дома упражнения

Если вы решили проводить тренировки по фитнесу в домашних условиях, тогда вам идеально подойдут следующие для фитнес дома упражнения: Упражнения на плечи, руки, грудь: отжимания – вам понадобится ровная поверхность, желательно упражнение выполнять на полу. Руки должны находится на ширине плеч, а локти располагаться горизонтально вдоль туловища, теперь необходимо делать упор коленями в пол, при этом ступни должны быть скрещены.

Заняв такое положение необходимо начинать поднимать туловище вверх. Когда вы будете находиться в исходном положении, весь вес тела должен переноситься на руки и плечи с коленей.

Теперь медленно сгибайте руки в локтях, при этом локти должны находиться параллельно туловища. Это упражнение необходимо выполнить не менее 10-ти раз, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить. За одну тренировку вы должны сделать 30-ть отжиманий;

2) приседание – направлено на работу мышц ног. Чтобы дать нагрузку на мышцы спины можно использовать во время упражнения дополнительный вес. Во время выполнения данного упражнения, вес тела должен приходиться не на пятки, а на носки.

приседание отличное упражнение для фитнеса дома
 

Займите исходное положение – ноги вместе, руки вытянуты вперед, делайте неглубокие приседания, таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу. Вы можете выполнять в качестве разминки или основного упражнения;

3) наклоны в разные стороны – упражнение направлено на разминание мышц торса. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч, при этом носки должны быть расставлены в разные стороны и слегка согнуты в коленях.

для фитнеса дома упражнения наклоны в стороны
 

Начинайте выполнять покачивающиеся движения – направляйте тело вниз и вверх, при этом руки должны находиться вверху над головой и создавать форму круга.

Как видите фитнес дома упражнения очень легкие, и при регулярных тренировках вы сможете поддерживать свое тело в отличной форме.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *