Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса

Идеальный прокачанный пресс всегда привлекал внимание, как у сильного, так и у прекрасного пола. Существуют различные упражнения для брюшного пресса, диеты и различные аппараты, которые обещают желанный результат. Многие тренера обещают вам быстрый результат, но все они забывают сообщить о главном. Если нет желания усиленно работать над собой, уделять достаточное количество времени и сил, то это бесполезная затея. Пропадет желание, появиться лень и достигнутые результаты пойдут уверенно назад.

Существуют упражнения для пресса, которые проверены на опыте многих тренеров и мастеров спорта. Их можно выполнять и в домашних условиях, и в пределах тренажерного зала.

1) Скручивание.

Эффект тренировки направлен на верхнюю часть прямых мышц. В положении на спине необходимо согнуть колени, а руки расположить на затылке. Из такого положения нужно делать подъем туловища к коленям, а затем возвращаться в исходное положение. Опускаться нужно медленно, подъем в среднем темпе. Поясница должна быть прижата к полу по ходу всего выполнения упражнения. Три подхода по 50 повторений.

скручивающие упражнения для брюшного пресса
 

2) Диагональное скручивание.

Нагрузка идет на косые мышцы живота. Первоначальное положение идентично предыдущему упражнению. Отличие заключается лишь в движении левого локтя к правому колену, а правого локтя к левому колену. Схожее количество подходов и выполнения упражнения.

обратное скручивание для мышц пресса
 

3) Обратное скручивание.

Эффект направлен на нижний отдел. Исходное положение на спине, руки вытянуты и параллельны полу. Далее необходимо совершить плавный подъем согнутых ног до касания коленями грудной клетки и оторвать таз от пола. После максимальной амплитуды движения нужно сделать небольшую паузу и также медленно опустить ноги. Три повтора по 10 повторений.

качаем мышцы пресса подъёмом ног
 
Жирные бока и большой живот можно убрать и за неделю, если постараться. Смотрите по ссылке, как убрать бока и живот в домашних условиях.

4) Подъем ног.

Нагрузка на нижний и средний отдел пресса. Исходное положение соответствует предыдущему упражнению. Основное отличие заключается в подъеме не согнутых, а прямых ног под 90 градусов. Как вариант можно делать поочередный подъем ног. В верхней точке движения необходимо делать паузу и опускать ноги.

Отдельным вариант этого упражнения является его выполнение в положении на боку. При этом происходит смещение нагрузки на боковые мышцы пресса. Отличное упражнение для уменьшения талии.

Перечисленные выше упражнения для брюшного пресса составляют базовый комплекс для мышц живота. Дальнейшее развитие и работа на рельеф осуществляются другими специализированными упражнениями и тренажерами для пресса.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *