Упражнения для бедер

упражнения для бедер

Упражнение первое. Займите исходное положение. Для этого лягте на спину, руки за головой, ноги согните в коленных суставах и подтяните к груди. Делаете глубокий вдох и наклоняете ноги вправо, крепко прижавшись плечами к полу. Коленки держите вместе. Одновременно медленно делайте выдох. Ваша цель — поближе от головы коснуться коленями пола. Теперь, не отрывая плеч, коснитесь согнутыми коленями как можно далее от головы и вернитесь в исходную позицию.

Вдохните и повторите упражнение на левую сторону. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.

№2

Займите исходное положение, сев на полу, ноги согните в коленях, стопы сведите вместе. Руками захватите щиколотки. Из такой позиции ритмично раскачивайтесь в правую и левую стороны; считайте про себя до пятидесяти.

Выполняя такие упражнения для бедер, держите стопы вместе, спина при этом должна быть обязательно прямая. Поначалу, возможно, почувствуется некоторая болезненность в мышцах. Но на этом не стоит заострять внимание.

№3

Исходная позиция – лежа. Развернитесь на правый бок, согните в колене правую ногу, левую вытяните, правая рука согнута в локте и подложена под щеку. Напрягите максимально мышцы брюшного пресса и начните описывать вытянутой ногой полукруговые движения назад и вперед.

При этом считайте до 30. После расслабьте живот, повернитесь на другой бок и повторите упражнение. Делайте его по два раза на каждой стороне.

№4

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте перед собой. Спину всегда держите прямо, так, чтобы таз и позвоночный столб были на одной линии. Теперь медленно присядьте. Постарайтесь сделать это как можно ниже и не отрывайте от пола пятки.

Снова вернитесь в исходную позицию, но не отрывайте при этом пятки от земли. Опустите руки. Потом снова повторите упражнение. Лучше всего делать по 15 повторений. Очень важно не терять равновесие.

№5

Примите исходное положение, сидя на полу, ладонями рук упирайтесь в пол. Ноги сведите вместе и согните их в коленях. Из такого положения поверните согнутые в коленках ноги вправо, теперь медленно вытяните ноги прямо.

Задержитесь на несколько секунд, потом вновь согните ноги в коленях и примите исходную позицию. После проделайте те же действия, но уже на левую сторону. Повторите этот комплекс по десять раз на правую и на левую стороны.

Выполняя данные упражнения для бедер важно на протяжении всего времени напрягать мышцы и держать ноги вместе.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *