Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи – это не только получение эстетической красоты, но и крепкого здоровья позвоночного столба. В некоторых видах спорта (в том числе и в бодибилдинге) без укрепления шейных мышц не обойтись. Но многие атлеты попросту забывают или пренебрегают данным отделом, считая их не такими уж и важными. Но неразвитая шея и развитые остальные мышцы дают дисбаланс во всем внешнем виде, что сказывается на общих показателях и оценках спортсмена.

Тренировку шеи всегда нужно начинать с разминки, так как ее тренировка сопряжена с высоким риском получения всевозможных травм, которые могут впоследствии стать патологией на всю жизнь.

Вы можете начинать тренировку дома, выполняя несложные упражнения, которые не потребуют особого инструмента.
Абсолютно все упражнения, рассчитанные на укрепление мышц шеи дома, строятся на самосопротивлении. Идея понятна из названия, а упражнения будут приведены далее.

Полная проработка шейных мышц возможна только при выполнении комплекса, состоящего из шести простых упражнений. Выполняется по три подхода каждое упражнение, с десятью-двадцатью повторениями.

Итак, непосредственно упражнения, которые направлены на укрепление мышц шеи.

Первое – нужно упереться ладонями в подбородок и, преодолев сопротивление этих ладоней, наклонить голову к груди. Потом усилием рук, преодолев сопротивление шейных мышц, отвести голову назад. Данный метод хорош, потому что вы можете регулировать уровень сопротивления.

Второе – сцепить ладони на затылке и стараясь преодолеть их сопротивление, отклонить постепенно голову назад. После усилием рук наклонить голову вперед, пока подбородок не коснется груди.

Третье – правая ладонь прислоняется к правой щеке и преодолевая шейное сопротивление, голова наклоняется влево.

Четвертое упражнение делается наоборот, то есть другой рукой в противоположную сторону.

Пятое упражнение – упереть основание правой ладони в подбородок и повернуть голову вправо, преодолев сопротивление руки. Затем, из этого положения с помощью усилия руки влево повернуть голову.

На шестом упражнении меняется рука и сторона выполнения.

Помните, что перед началом выполнения данных упражнений необходимо в обязательном порядке провести разминку и разогрев, что поможет не только избежать травм, но и повысит эффективность проведения тренинга.

За профессиональной тренировкой данной группы мышц обращайтесь к специалистам, которые наиболее оптимально составят комплекс, который будет соответствовать вашему уровню подготовки.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *