Укрепление мышц пресса: несколько упражнений!

Укрепление мышц пресса

Упражнения на укрепление мышц пресса достойны особого внимания. На первый взгляд подобные упражнения могут казаться простыми, но это не совсем так.

Разницу почувствовать можно, выполнив их правильно, не так как предлагают разные издания и спортивные клубы. Убедитесь, насколько они результативны, и спустя какое-то время увидите свой плоский живот и узкую талию.

Укрепление мышц пресса

А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям на укрепление мышц пресса. Все упражнения выполняются на полу в положении лежа на спине.
Необходимо ноги согнуть в коленях, плотно прижимая стопы к полу, руки вытянуты перед собой.

Попытайтесь плавно сесть, не отрывая стоп от пола. Если не получится, не расстраивайтесь, целью является создание необходимого напряжения мышц живота. Спину держите прямой, не округляя. Вперед подтягивайтесь не руками, а грудью.

Если вам сесть не удалось, задержитесь секунд на 30 в достигнутом положении. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Следует повторить 10-12 раз. Не делайте резких движений, чтобы не сорвать мышцы поясничного отдела.

В том же исходном положении попробуйте сесть с разворотами сначала вправо затем влево. Выполняйте упражнение осторожно и медленно, в каждую сторону по 6-8 раз. Не совершайте резких движений.

Вытяните руки вдоль туловища, ноги снова согниты в коленях. Медленно подтяните к груди согнутые ноги, и так же медленно опустите на пол, таз плотно прижат к полу. Выполняйте упражнение 13-15 раз без резких движений и рывков.

Следующее упражнение представлено в виде усложненного варианта предыдущего. Лежа на спине, сцепите на затылке руки. Ноги так же согнуты в коленях. Не спеша, подтягивая к груди согнутые ноги, локтями пытайтесь локтями достать до колен. Выполнять 7-10 раз очень медленно.

Сцепите руки на затылке, ноги должны быть согнуты в коленях. Не спеша и плавно подтягивайте поочередно к правому локтю согнутое левое колено, затем правое колено подтяните к локтю левой руки. Повторите 6-8 раз.

Как укрепить мышцы пресса

Укрепление мышц пресса

При выпрямленных ногах и сцепленных на затылке руках, выполняйте упражнение поэтапно. Сперва наклоните шею вперед и прижмите к груди подбородок. Далее не спеша приподнимите прямые ноги под угол 30 градусов и удерживайте 35-40 секунд. Затем опустите ноги, медленно повторяйте упражнение 10-12 раз и ждите результатов из букмекерской конторы бетсити.

Руки вытянуты вдоль туловища. Плавно приподнимите прямые ноги под угол 30 градусов, медленно разведите их в стороны по возможности шире. Так же не спеша сведите ноги вместе. Повторяйте данное упражнение 12-15 раз, не опуская ноги на пол.

Выполняя это упражнение на укрепление мышц пресса, как можно плотнее прижимайте к полу поясницу, чтобы уберечь ее от перенапряжения и болевых ощущений.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *