Укрепление мышц груди: несколько упражнений для грудных мышц

Укрепление мышц груди

Силовые упражнения не помогут в увеличении размера груди, даже не имея под рукой такого приспособления, как тренажер для пресса, так как женская грудь в основном состоит из жировой прослойки.

Увеличить количество жира, то увеличится и грудь, однако никто не хочет ради этого жертвовать своей фигурой. Но благодаря ежедневным силовым упражнениям грудь будет в тонусе и мышечная масса увеличиться.

Чтобы укрепить мышцы груди и сделать ее более упругой, можно заняться кикбоксингом или плаванием. Для тренировки неплохо подойдет боксерская груша (туго набитая подушка или матрас).

Укрепление мышц груди

Удары по груше — слева, справа, сверху, снизу — позволяют сформировать не только мышцы груди, но и красивые мышцы рук. В целях укрепления мышц груди также выполняют следующие упражнения:

Нужно встать прямо, носки должны смотреть немного наружу. Положить на голову книгу, вес которой будет заметно ощущаться, и ходить вперед, ступая сначала на пятку, а затем на носок. Упражнение выполняется в течение двух минут.

Данное упражнение также тонизирует мышцы спины и формирует осанку.

Второе упражнение: ноги раздвинуты на ширине плеч, руки раскрыты в стороны. Таким образом делаются 15 кругов руками, с каждым разом постепенно увеличивается радиус движения. Сначала вперед, затем крутятся назад. В то же время лопатки должны быть соединены, а туловище не раскачиваться.

Кроме таких отдельных упражнений есть и комплексные для укрепления мышц груди:

Для выполнения этого комплекса понадобятся гантели, они также необходимы, как и пептиды в бодибилдинге. Надо лечь на спину, руки отвести в стороны, и движениями схожими с полетом бабочки поднимать вверх. Таким образом повторить не менее 50 раз в 3 подхода. Вдыхать следует при подъеме рук. Выдыхать при спуске.

Далее также лежа на спине, но руки должны быть, расположены вдоль тела. Руки с гантелями поднимаются и отпускаются 50 раз в 3 подхода.

Следующее упражнение требует наличия эспандера. Его необходимо взять в руки и растягивать в стороны, также 50 раз в 3 подхода.

В комплекс можно включить отжимания. Спина держится прямо, живот подобран. Если получается, то ноги вытягиваются, если нет, то можно опираться на колени, проделать 50 раз. Кроме мышц груди укрепляются мышцы рук, спины и плечи.

Последнее. Надо встать на четвереньки, ноги слегка раздвинуты, руки немного согнуты в локтях. В таком положении попеременно выпрямляется и выгибается спина, как кошка, движения должны быть ритмичными и равномерными. Данное упражнение не менее полезно для профилактики позвоночника и мышц спины.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *