Тренировка предплечий

Мышцы предплечья зачастую являются отстающей мышечной группой и задаётся вопрос, как тренировать мышцы предплечий? Многие кто занимается в тренажёрных залах, считают, что зачем качать предплечье ведь, оно и так косвенно задействуется во многих упражнениях.

Да это так и есть, например, в подъёме штанги на бицепс, на внутреннюю часть предплечья действует огромная нагрузка, в итоге хотите вы или не хотите предплечье начинает расти. Также есть косвенное упражнение на внешнюю часть предплечьякачать бицепс обратным хватом.

Но есть та категория людей, у которых бицепс растёт как на дрожжах, а предплечье стоит на месте, тем самым, если смотреть на руку, получается хорошо видимая диспропорция руки, огромный бицепс – маленькое предплечье.

Чтобы получить должную нагрузку  и накачать мышцы предплечья, существую упражнения, которые направлены исключительно на них. Их два и отличаются они только постановкой рук.

Упражнения на тренировку предплечий

1) Это упражнения подъём-опускание кистей обратным хватом на внутреннюю часть и нейтральным хватом на внешнюю.

Вы должны принять такое положение рук как на картинке, сами предплечье плотно прижаты к скамейке, работают только кисти (движутся) напрягаются только предплечья, старайтесь не включать бицепс, чтобы он не забирал нагрузку на себя.

Это же упражнение выполняется и с другой постановкой рук, но учтите вес уже будет меньше, так как внешняя часть всегда слабее.

лучше всего вместе с прокачкой бицепса качать мышцы предплечья
 

2) Существует и другое упражнение, но отличия в нём только в постановке ног и тела. Не обязательно облокачиваться на скамью, упражнение также можно выполнять, немного согнув колени и упереться на них предплечьями.

Выполняя регулярно тренировку предплечий (лучше всего в день тренировки бицепса), вы доработаёте свою отстающую часть руки как предплечье. Вы узнали из статьи как накачать мышцы предплечья, теперь только осталось использовать эти упражнения на практике.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *