Тренировка мышц в домашних условиях

Тренировка мышц в домашних условиях

Самым популярным упражнением в домашних условиях, конечно же, являются отжимания и подтягивания. С их помощью вы сможете развить грудные мышцы, трицепсы, спину и даже пресс. Выполнять их следует в том случае, если вам сложно научиться быстро подтягиваться на турнике. Отжимания будут оптимальным для вас вариантом, но главное каждый день и по нескольку раз. Если такая тренировка мышц как отжимания слишком легки для вас, попробуйте изменять ширину постановки рук, при этом изменится и распространение нагрузки на отделы грудных мышц, также вы можете отжиматься с утяжелителем, с постановкой ног на высокую опору, на кулаках или даже на одной руке. Если вы будете регулярно отжиматься, то результат не заставит себя ждать.

тренирова мышц в домашних условиях

Еще одно эффективное упражнение – отжимания от стульев. Оно является домашним аналогом, отжиманий на брусьях. Для этого поставьте два стула, сядьте между ними и, поставив руки на сидения, начните отжимания, не отрывая пяток от пола.

Усложнением этого упражнения будет являться отжимания с утяжелителем или же отжимания в уголке, но будьте осторожны, если оторвать ноги от пола, то стулья потеряют дополнительную опору и могут опрокинуться.

Дома можно также выполнить целый комплекс упражнений на пресс. Для укрепления верхней части пресса предназначены: поднятия корпуса, руки при этом можете держать произвольно, можно подключить утяжелитель или же поднять туловище до определенного градуса и держать его в таком положении как можно дольше или же поднимать туловище из положения, когда ноги находятся выше головы.

Для бокового пресса предназначены скручивания или повороты туловища стоя. Нижний пресс прокачивается поднятием ног из положения лежа или же из виса на турнике.

Еще одним эффективным упражнением для выполнения в домашних условиях являются приседания. Они помогут вам укрепить ноги, а также пресс и спину. Приседания более эффективны, если выполнять их с дополнительным весом. Очень хороши для прокачки ног и прыжки через скакалку.

Ну и конечно же упражнения подтягивания на турнике. Турник можно найти практически в любом дворе или на спорт-городке в школе. В крайнем случае можно преобрести междверный турник в интернет-магазине. Подтягивания — очень эффективное и мощное упражнение, прокачивает огромное количество мышц.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *