Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

Мышцы спины, после мышц ног, являются вторыми по величине в теле любого человека. Поэтому если вы хотите набрать большую массу, то вам нужно уделять особое внимание тренировке мышц спины, а именно,  у вас должна быть составлена программа для тренировки мышц. Чтобы понять, как тренировать мышцы спины, нужно кратко разобраться в их анатомии, а потом уже смотреть на какие именно группы мышц давать нагрузку, чтобы был заметный рост.

1) Самые большая часть спинного массива – это широчайшие мышцы, которые придают спине вид перевёрнутого треугольника, визуально сужая талию и расширяя плечи.

2) Далее по важности идут мышцы трапеций.

3) И на третьем месте – мышцы разгибатели позвоночника.

какие тренировать мышц спины

Есть ещё такие мышцы, как ромбовидные, но тренировкой их можно пренебречь, так они косвенно тренируются другими базовыми упражнениями.

Тренировка широчайших мышц спины

Чтобы иметь широкую и массивную спину, нужно расставить приоритеты тренировки вышеназванных мышц. В принципе, в каком порядке они были названы, такая и есть их степень важности.

Далее рассмотрим, какие упражнения нужно выполнять, чтобы тренировка мышц спины проходила эффективно.

подтягивания тренируют мышц спиныУпражнения для тренировки мышц спины

1) Для широчайших мышц лучше всего выполнять упражнения на турнике с дополнительным отягощением (количество подходов и повторений 2-3×15).

2) Вторым упражнением для широчайших является тяга штанги в наклоне (2×12).

3) Тренировка спины подтягиваниями делает её  шире, а тяга в наклоне толще.

4) Для тренировки трапеций главное упражнение – шраги (со штангой или гантелями) (2×15).

тяга штанги в наклоне для тренировки мышц спины

Что касается тренировки разгибателей спины, то это дело вкуса. Если вы бодибилдер, то вполне достаточно будет выполнения становой тяги 1 раз в 2 недели, то есть
одна неделя – становая тяга, вторая неделя – приседание со штангой, которое также хорошо тренирует низ спины.

Вот такой не хитрый набор упражнений позволит вам накачать широкую и массивную спину охотника, в виде перевёрнутого треугольника, о котором так мечтают все спортсмены.

А для того, чтобы тело выглядело красиво и пропорционально тренировка мышц спины обязательно должна сочетаться с такими упражнениями как  тренировка мышц плеч. Удачи в вашем тренинге!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Тренировка мышц спины”

  1. admin:

    Рекомендую посмотреть ещё упражнения для спины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *