Тренировка мышц пресса

тренировка мышц пресса

Используя следующие шесть несложных упражнений тренировка мышц пресса пройдёт довольно эффективно. Не все упражнения выполняются используя тренажер для пресса, есть немало других упражнений. Также не забывайте и про важность питания для тренировки пресса.

№1

Ложитесь спиной на пол, руки заводите за голову, ноги немного сгибаете в коленях и слегка поднимете. Делаете выдох и начинаете одновременно двигать колени и голову навстречу друг другу, как бы сворачивая туловище.

Возвращаемся в исходное положение, и после этого делаем вдох. Упражнение выполняется для тренировки прямой мышцы. Делаем это упражнение 20-30 раз за 1-2 подхода.

№2

Подъем туловища на скамейке стоящей вертикально. Ступни располагаем под валиками, туловище удерживаем в воздухе, руки скрещиваем на груди или заводим за голову.

подъём туловища на вертикальной скамье
 

Делаем выдох и поднимаем туловище, стремясь дотянуться головой до коленей. Опуская туловище, делаем вдох. Это одно из лучших упражнений для тренировки прямых мышц. Его делают 15-20 раз за 1-2 подхода.

№3

Подъем туловища, лежа на наклонной скамейке. Выполняется аналогично упражнению два. Для усиления нагрузки можно увеличивать угол наклона скамейки.

№4

Выполняется сидя или стоя и предназначено для разработки косых мышц живота. Берем гриф стандартной штанги, имеющий массу 20 кг, заводим за голову и не сильно прижимаем к трапециевидной мышце.

повороты с штангой на плечах
 

Ноги и таз держим неподвижно, туловище поворачиваем из стороны в сторону. Упражнение выполняем 50 раз за 1 подход.

№5

тренировка пресса на турнике
 

Развивает продольно-поясничные мышцы бедер и прямые мышцы живота. Беремся за перекладину и виснем на ней. Делаем выдох, поднимаем колени как можно выше к груди, опускаем их в исходное положение и делаем вдох. Выполняем его 15-20 раз за 1 подход.

№6

Следующее упражнение повторяет предыдущее, только выполняется оно не на весу, а на опоре, которой могут быть даже обычные брусья. Тренирует ту же группу мышц, что и в пятом упражнении.

Вот и все прогнозы на спорт. Так или иначе накачать мышцы пресса не так уж сложно если использовать не только второстепенные упражнения, но и базовые — это жим штанги, приседания, становая тяга. В таких упражнениях пресс качается опосредованно и становися железным.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *