Тренировка мышц плеч

тренировка мышц плеч

Для чего нужна тренировка мышц плеч? Это показатель спортивного сложения, хорошо заметного окружающим, поэтому неудивительно, что многие мужчины хотели бы  иметь накаченные широкие плечи. Рассмотрим упражнения, как тренировать мышцы плеч. Чтобы плечи выглядели внушительно в первую очередь нужны развитые дельтовидные мышцы.

Дельты состоят из трёх пучков:

  1. задний
  2. передний
  3. средний

тренировка мышц плечевого пояса

Основная сложность их тренировки состоит в том, что упражнения на плечевой пояс прорабатывают все три пучка по отдельность, а не вместе, поэтому придётся прибегнуть к изолирующим упражнениям.

Изолирующие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса:

1) Жим штанги стоя — упражнение для развития передних и средних дельт.

2) Жим штанги сидя — большая нагрузка идёт на передние дельты, исключает из работы остальные мышцы туловища.

3) Жим гантелей сидя — отличное упражнение для придания дельтам выпуклой формы. Хорошо прорабатывает все мышцы, окружающие плечевой сустав, но в первую очередь средние и передние дельты.

4) Подъём гантелей перед собой — вся нагрузка идёт на передние дельты, оттачивает их рельеф.

5) Разведение гантелей стоя — хорошее упражнение на плечи, прицельно развивают средние дельты, от которых напрямую зависит ширина плеч.

6) Разведение гантелей наклонившись — изолирующие упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц, позволяет отделить их от мышц спины.

тренировку мышц плеча можно проводить с гантелью

жим гантелей вверх

 

Дельты главные мышцы создающие красивые плечи, но не единственные. Также необходимо развивать трапециевидные мышцы.

Лучшие упражнение на развитие данной группы мышц — шраги. Шраги исполняются с помощью штанги или гантелей.

1) Шраги стоя — прокачивают верхние трапеции.

2) Шраги со штангой за спиной — позволяют нагрузить верх трапеций под другим углом.

3) Шраги на наклонной скамье — развивают средние части трапеций.

4) Также неплохим упражнением на трапеции (и не только на них) являются отжимания на брусьях.

Для того, чтобы усилить развитие мышц плеч, вам нужна тренировка мышц спины. Терпеливо выполняя все комплексы упражнений  вы добьётесь развития мышц плеч. Удачи.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *