Тренировка мышц ног

Тренировка мышц ног

Одной из очень важных частей нашего тела и организма являются ноги. Они помогают человеку не только передвигаться, а и удерживать на себе огромный вес. Наши конечности выдерживают на себе около 50 % мышечной массы.

У некоторых людей хорошая мускулатура ног дана природой, а другим же для поддержания формы необходимо усердно тренироваться. Для того, чтобы тренировка мышц ног имела заметный эффект разберемся, какие мышцы тела наиболее важны, не тренажер для пресса, а:

  1. большая ягодичная мышца – помогает бедру разгибаться и поворачиваться наружу;
  2. четырехглавая мышца бедра – сгибает ногу тазобедренном суставе, разгибает ее в колене и способствует внутренним и наружным поворотам;
  3. бицепс – принимает участие сгибе ноги в колене, ее поворачивании наружу и разгибе в тазобедренном суставе;
  4. икроножная мышца – способствует изгибу ноги в колене.

Для того, тренировка мышц ног давала хоть какой-то эффект, простых приседаний недостаточно. Для достижения цели нужен комплекс упражнений, который будет задействовать все мышечные части ног. Рассмотрим один из примеров такого занятия.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц ног:

  • выпады;
  • наклоны вперед со штангой;
  • становая тяга.

Упражнения для четырехглавой мышцы бедра:

  • выпады;
  • разгибания в тренажере;
  • гакк-приседания;
  • жим ногами;
  • приседания со штангой.

Тренировка на бицепс мышц ног:

  • выпады;
  • становая тяга на прямых ногах со штангой;
  • румынская становая тяга;
  • гиперэкстензии;
  • сгибание ног в тренажере.

Упражнения для тренировки икроножных мышц:

  • «ослик» — подъем на носки;
  • подъем на носки стоя.

Как выполнять тренировки для мышц ног

Данный перечень упражнений включает наиболее эффективные упражнения для роста мышц ног. Новичкам будет достаточно выполнять упражнения по 1-2 раза. Для того, чтобы ноги просто поддерживать в форме при интенсивных тренировках для верней части туловища, 2-3 тренировки в месяц будет достаточно. Для развития мышц ног нужно заниматься по 3-4 раза в месяц.

Посмотрите, как рекомендую делать тренера ВИП клиентам в комфортабельных отелях. Клиентам нужен результат, поэтому советы эффективные. Забронируйте себе например билет в гостиницу Берлина и посмотрите как там с вами будут заниматься.

Перед началом тренировки нужно обязательно разминаться. Ее значения не нужно приуменьшать, ведь ,благодаря ей, связки стают эластичнее, повышается кровообращения в мышцах, в результате – снижаются и риски травмирования.

Мышцы ног имеют такую особенность, что способны быстро адаптироваться к нагрузкам, поэтому, чтобы тренировки не потеряли свой эффект, нужно постоянно менять и комбинировать разные упражнения.

Для того, чтобы тренировка мышц ног была результативной, нужно помнить о технике выполнения упражнений. В противном случае, вы можете не только не получить желаемого результата, а и травмироваться.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *