Тренировка мышц дома

Тренировка мышц дома

Здравствуйте друзья, сегодня тема нашей статьи тренировка мышц дома, и вот почему, ведь любой человек уделяет внимание своему здоровью, но далеко не каждый может похвастаться идеальными пропорциями тела или накачанным торсом. А вот недовольных своей физической формой еще больше. Часто появляется желание, но лень не позволяет сделать над собой усилие и нормально позаниматься спортом.

Но бывают и другие причины:

1) нехватка денег или времени на спортзал

2) состояние здоровья и даже страх публики тренажерного зала

Решить такие проблемы поможет тренировка мышц дома. Так можно сэкономить и время, и деньги. Такая тренировка займет не более 1 часа.

Главным принципом тренировки мышц дома будет постепенно нарастающая нагрузка и средняя интенсивность выполнения упражнений. Это позволит всегда держать тело в тонусе и избежать лишних перегрузок.

Необходимо прорабатывать основные группы мышц:

а) грудные мышцы

б) мышцы спины

в) ног

г) пресса

для тренировки мышц дома подойдут отжимания

Отжимания

Самым известным упражнением являются отжимания. Выполнять им можно как в обычном виде, так и в различных модификациях: отжимания на кулаках, на пальцах, можно изменять расстояние между руками или выполнять отжимание на одной руке.

Чем уже постановка, тем больше нагрузка на трицепс и меньше на грудные мышцы, и наоборот.

Основная техника выполнения: медленный вдох и плавное опускание, и такой же постепенный подъем с выдохом в конце. Необходимо избегать резких движений. Количество зависит от возможностей организма.

Начинать лучше с 5-10 раз, постепенно увеличивая количество на 2-5 повторов каждую тренировку. Делать минимум 3-5 подходов.

подтягивания отлично тренируют мышцы дома

Подтягивания

Упражнение, которое знает каждый школьник. Очень эффективно для укрепления мышц спины и предплечий. Если нет дома шведской стенки, то турник можно легко найти возле любой школы или стадиона.

Техника выполнения плавная, без рывков. Необходимо следить за дыханием: на пике подъема – выдох, при опускании – вдох. Выполнять лучше нечетное количество раз (5-15). Количество подходов: 3-5.

приседания
 

Упражнения для ног

Для этого отлично подойдут обычные приседания. Держим спину ровно, ноги расставлены на ширину плеч. Равномерно опускаемся и поднимаемся.

Желательно делать упражнение по полной амплитуде движения. От одного до трех подходов по 10-15 приседаний.

тренируем пресс дома

Упражнения для пресса

Положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Подъем – выдох, опускание – вдох. Если сложно делать, то ноги можно зафиксировать под батареей или диваном.

Для косых мышц пресса нужно при обычном выполнении подъема в верхней точке делать поворот туловища вправо/влево. 3 подхода по 10-12 подъемов в каждую сторону.

Помимо тренировки мышц дома следует помнить о правильном режиме питания и достаточной продолжительности сна (минимум 8часов).

Успехов и хорошего настроения!

httpv://youtu.be/8Ldu_7IVSz4


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *